Inhaltsverzeichnis:
- Was ist 16/8 Intervallfasten?
- Wie funktioniert Intervallfasten 16 zu 8?
- Welche Vorteile bietet Dir Intervallfasten 16/8?
- Wie lässt sich Intervallfasten 16/8 erfolgreich im Alltag integrieren?
- Wichtige Ernährungstipps für die Intervallfasten 16/8 Zeit
- So kannst Du Hunger während des 16/8 Intervallfastens bewältigen
- So kannst Du Deinen Körper während des 16/8 Intervallfastens unterstützen
- FAQ
- Der neue Online-Kurs von Ralf Moll
Was ist 16/8 Intervallfasten?
Intervallfasten 16/8 ist eine der beliebten Fastenarten. Hierbei wird entweder die Mahlzeit am Morgen oder das Abendessen ausgelassen. Insgesamt wird beim 16/8 Intervallfasten 16 Stunden auf feste Nahrung verzichtet. Flüssigkeit hingegen darf natürlich weiterhin zugeführt werden, wobei auf ungesüßte Getränke zurückzugreifen ist. Lediglich 8 Stunden ist es gestattet, etwas zu essen. 16/8 Fasten ist eine Fastenmethode, die bei vielen Leuten beliebt ist, da niemand lange auf feste Nahrungsbestandteile verzichten muss. Außerdem wird gerne auf intermittierendes Fasten 16/8 zurückgegriffen, um abzunehmen. Es soll dabei hilfreich sein, langfristig an Gewicht zu verlieren. Um keinen Jo-Jo-Effekt zu verspüren, ist es wichtig, die Ernährung langfristig umzustellen. Der Sinn hinter 16/8 Intervallfasten ist es, dem Körper eine kleine Verschnaufpause zu gönnen. Entscheidest Du Dich für diese Form des Fastens, kommt es jede Nacht zu einer kurzen Fastenzeit. Letztendlich wird die Nahrungszufuhr um bis zu 10 Prozent gedrosselt, wenn nur zwei Mahlzeiten eingenommen werden. Zusätzlich profitierst Du von einer besseren Schlafqualität, da sich der Körper weniger mit der Verdauung beschäftigen muss.
Wie funktioniert Intervallfasten 16 zu 8?
Aber wie funktioniert nun Intervallfasten 16 zu 8? Möchtest Du Deinem Körper etwas Gutes tun und positive Effekte erzielen, ist Intervallfasten 8 16 eine Option. Es ist auch gar nicht so schwer, diese Fastenart zu bewältigen. Möchtest Du 16 zu 8 intermittierend fasten, sind folgende Punkte besonders wichtig:
- Zwischen der letzten Mahlzeit des Vortages und der ersten Tagesmahlzeit muss ein Zeitraum von 16 Stunden liegen.
- Sind die 16 Stunden abgelaufen, darfst Du innerhalb der nächsten 8 Stunden nach Bedarf essen. Vorgesehen sind 2 Mahlzeiten.
Auf welche Mahlzeit Du verzichtest, hängt von deinem Tagesablauf ab. Entweder lässt Du das Frühstück aus oder du verzichtest auf das Abendessen. Anhand eines kleinen Beispiels zeigen wir Dir, wie Du vorgehst:
- Abendessen war 19 Uhr beendet
- Erste Mahlzeit am Folgetage erst ab 11 Uhr möglich
- An dem Tag ist letzte Mahlzeit bis 19 Uhr gestattet
Nach 19 Uhr und vor 11 Uhr darfst Du in dem Fall keine feste Nahrung zu Dir nehmen. Getränke wie Wasser oder ungesüßte Tees darfst Du allerdings auch während der Fastenzeit genießen.
Welche Vorteile bietet Dir Intervallfasten 16/8?
Möchtest Du 8/16 fasten, gibt es einige Vorteile für Dich im Vergleich zu anderen Fastenarten und Diäten. Intermittierendes Fasten ist beispielsweise für die dauerhafte Anwendung geeignet. Du kannst somit dauerhaft Deinem Körper eine kleine Fastenzeit bereiten. Es gibt auch schon verschiedene Studien, die belegen, dass es einige gesundheitliche Vorteile gibt. Wir zeigen Dir hier kurz auf, welche Vorteile 16 zu 8 Intervallfasten mit sich bringt.
- leichter durchzuhalten, da Fastenpausen relativ kurz sind
- gut im Alltag integrierbar
- auch für dauerhafte Anwendung geeignet
- positive Effekte auf Immunsystem
- Aktivierung des Fettstoffwechsels
- Entlastet Verdauungsfunktion
- positiver Effekt auf Blutdruck und verschiedene Erkrankungen
Besonders hervorzuheben ist der Punkt, dass sich die Fastenzeit auf gerade einmal 16 Stunden beschränkt. Davon schläfst Du einige Stunden, sodass sich die Fastenzeit gut überbrücken lässt. Bei vielen Fastenarten musst du über einen längeren Zeitraum auf feste Nahrung verzichten. Das macht das Durchhalten schwierig. Beim Intervallfasten 16/8 hingegen ist immer ein Ende der Fastenzeit in Sicht. Aller Anfang ist schwer, weswegen Du Dich an das 16 zu 8 Intervallfasten herantasten kannst. Du könntest beispielsweise anfangs mit kürzeren Fastenzeiten starten, um Dich zunächst an die Fastenzeit zu gewöhnen. Die essensfreie Zeit solltest Du aber nach kurzer Zeit auf 16 Stunden erhöhen, um den bestmöglichen Effekt zu erzielen.
Wie lässt sich Intervallfasten 16/8 erfolgreich im Alltag integrieren?
Jeder Mensch hat einen anderen Ablauf des Tages. Das geht bereits bei den täglichen Gewohnheiten los. Aber auch der Arbeitstag ist nicht zu vergessen. Musst Du beispielsweise in wechselnden Schichten arbeiten, isft es mit dem Fasten gar nicht so einfach. Von daher ist es wichtig, dass Du Dir einen ganz genauen Plan erstellst, wie Du am besten das Ziel erreichst. Falls sich 16 zu 8 Intervallfasten tatsächlich nicht aufgrund der ständig wechselnden Arbeitszeiten einbinden lässt, könnten andere Formen des Intervallfastens in die engere Wahl kommen. Typgerechtes Fasten ist dank der verschiedenen Methoden mittlerweile so einfach. Einige der typischen Methoden sind:
- 5:2 Fastenmethode
- 1:1 Methode
Bei der 5:2 Fastenmethode darfst Du an 5 Tagen ganz normal wie gewohnt essen. Dafür darfst Du an den darauffolgenden 2 Tagen nur sehr wenig Essen zu Dir nehmen. Genaugenommen dürfen Frauen zwischen 500 und 800 Kalorien und Männer zwischen 600 und 850 Kalorien zuführen.
Die 1:1 Methode funktioniert auch denkbar einfach. Einen Tag isst Du ganz normal. Dafür reduzierst Du am 2. Tag die Kalorienzufuhr auf 25 Prozent der üblichen Menge. Es gibt also einen ganz normalen Tag ohne Einschränkungen. Darauf folgt ein Fastentag.
Du könntest aber auch die Fasten- und Essenszeiten nach Bedarf anpassen. Möchtest Du beispielsweise mit Freunden später am Abend gemütlich Abendessen, könntest Du erst um 12 oder 13 Uhr das erste Essen zu dir nehmen. So könntest du bis 20 oder 21 Uhr am Essen teilnehmen. Es ist nur wichtig, die 8 Stunden der Essenszeit nicht zu überschreiten und die Fastenzeit von 16 Stunden nicht zu unterschreiten.
Wichtige Ernährungstipps für die Intervallfasten 16/8 Zeit
Es ist wichtig, dass Du Dich beim Intervallfasten 16/8 gesundheitsbewusst ernährst. Beherzige unsere Ernährungstipps, um von den bestmöglichen Effekten zu profitieren.
- Tipp 1: Süßigkeiten und Alkohol sind erlaubt, aber nicht täglich
- Tipp 2: Versuche 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst zu essen
- Tipp 3: Setze vor allem auf Vollkornprodukte
- Tipp 4: Achte immer auf frische Köstlichkeiten
- Tipp 5: Vermeide Fertiggerichte
- Tipp 6: Gesunde Fette sind wichtig
- Tipp 7: Wasser als Durstlöscher nutzen
- Tipp 8: Fleisch 2 bis 3 Mal pro Woche erlaubt
- Tipp 9: Snacks und Co. in geringen Mengen kein Problem
- Tipp 10: Vermeide Butter und Sahne
Am besten stellst Du Dir einen kleinen Kochplan zusammen, um Dich wirklich richtig zu ernähren. Auf die schnellen Fertiggerichte aus dem Supermarkt musst Du verzichten. Nimm Dir jeden Tag Zeit, um feine Köstlichkeiten zu kochen und in vollen Zügen zu genießen.
So kannst Du Hunger während des 16/8 Intervallfastens bewältigen
Fastenzeiten sind immer anstrengend für den Körper und den Geist. Deswegen ist es auch nicht verwunderlich, dass Hunger aufkommt. Gerade in der Anfangszeit ist die Gefahr des Heißhungers groß. Die Versuchung ist riesig, wenn Du andere Essgewohnheiten gewohnt bist. Doch mit unseren Tipps schaffst Du es, standhaft zu bleiben.
- Tipp 1: Trinke genügend Flüssigkeit am Tag (mindestens 2,5 Liter).
- Tipp 2: Isst Du mehr Proteine, können Heißhunger-Attacken eingedämmt werden. Setze hier vor allem auf pflanzliche.
- Tipp 3: Setze auf kohlenhydratreiche Kost wie Haferflocken, Gemüse und Kartoffeln.
- Tipp 4: Höre mehr in Deinen Körper hinein und überlege, ob es wirklich Hunger ist.
- Tipp 5: Halte Dir das Ziel vor Augen, um standhaft zu bleiben.
- Tipp 6: Ablenkung hilft gegen Heißhunger.
Die meisten Leute haben das natürliche Hungergefühl verlernt. Manche Menschen essen beispielsweise vor Langeweile. Oder sie denken, dass das Bauchgrummeln Hunger ist und versuchen, mit etwas zu Essen dagegen anzugehen. Möchtest Du die Fastenzeit durchstehen, hast Du beim Intervallfasten 16/8 die fastenfreie Zeit in greifbarer Nähe. Deswegen ist es auch gar nicht so schwer, zu widerstehen. Es ist einfacher, durchzuhalten, wenn Du weißt, dass Du am anderen Tag ab einer bestimmten Uhrzeit wieder essen darfst.
So kannst Du Deinen Körper während des 16/8 Intervallfastens unterstützen
Deinen Körper musst du während des 16 zu 8 Intervallfastens gezielt unterstützen. Die essensfreie Zeit musst Du gekonnt überbrücken. Unternimm doch einfach einen Spaziergang nach der Mahlzeit. Dies trägt dazu bei, die Verdauung anzuregen. Aber auch ein bisschen Sport ist nicht verkehrt und unterstützt Dich optimal dabei, die Zeit bis zur nächsten Mahlzeit durchzuhalten. Manchmal kann aber auch einfach ein wenig Ruhe hilfreich sein. Yoga wäre aber auch eine Variante, um besser durch die Fastenzeit zu kommen. Anfangs ist es wichtig, Deinem Körper Zeit zu geben, sich an die neue Ernährungsweise zu gewöhnen. Du kannst auch keine Wunder innerhalb von 2 oder 3 Tagen erhoffen. Etwas Geduld ist auch beim Intervallfasten 16/8 gefragt.
FAQ
Darf man während des Intervallfastens 16 8 Kaffee trinken?
Bei Bedarf kannst Du Kaffee trinken, wenn Du Dich für das Intervallfasten 16/8 entscheidest. Koffein wird sogar positiv angesehen, da es den Appetit reduzieren soll. Du kannst aber auch Tee und ungesüßte Getränke genießen.
Gibt es Nebenwirkungen beim Intervallfasten 16/8?
Mit Nebenwirkungen ist beim Intervallfasten 16/8 hin und wieder zu rechnen. Eventuell gibt es Kopfschmerzen oder Konzentrationsprobleme. Ausreichend Flüssigkeit kann hilfreich sein. Achte immer auf Deinen Körper. Falls sich gravierende Auswirkungen abzeichnen, sollte ein Arzt aufgesucht werden.
Kann man nach dem Intervallfasten 16/8 wieder zum gewohnten Ablauf übergehen?
Beim Intervallfasten 16/8 handelt es sich um eine Ernährungsumstellung, weswegen es ratsam ist, den 16/8 Tagesablauf beizubehalten. Der Körper wird es Dir danken. Möchtest Du Deinem Körper nur gelegentlich eine Fastenkur bieten, kannst Du natürlich auch nach Deinem gesetzten Zeitfenster wie vor der Fastenzeit weitermachen.
Ist Intervallfasten 16/8 zum Abnehmen gedacht?
16:8 Intervallfasten bietet sich auch zum Abnehmen an. Möchtest Du Dein Gewicht dauerhaft halten, müsstest Du die Ernährungsform beibehalten.
Welche Vor- und Nachteile gibt es beim Intervallfasten 16/8?
Intervallfasten 16/8 hilft dir dabei, schonend abzunehmen, ohne sich stark im Verzicht zu üben. Es lässt sich gut im Alltag integrieren. Das Abnehmen erfolgt jedoch nur langsam. Je nach Arbeitszeiten könnte das 16/8 Intervallfasten nur schwer umsetzbar sein.
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