Inhaltsverzeichnis:
- Welche Bedeutung hat das Trinken beim Intervallfasten?
- Wann und in welchen Mengen solltest Du beim Intervallfasten trinken?
- Wie viele Kalorien dürfen in Getränken sein?
- Ist Alkohol beim Intervallfasten gestattet?
- Welche Getränke darfst Du während der Fastenintervalle trinken?
- Diese Getränke musst Du während der Fastenphasen vermeiden!
- Wichtige Tipps für ein optimales Trinkverhalten beim Intervallfasten
- FAQ
Welche Bedeutung hat das Trinken beim Intervallfasten?
Trinken ist generell für den Körper wichtig. Das ist auch unabhängig davon, ob Du Dich in einer Fastenphase oder Essensphase befindest. Der Körper benötigt immer Flüssigkeit. Die Frage: „Darf man beim Intervallfasten trinken“, ist somit schon beantwortet. Du darfst nicht nur Getränke trinken, sondern Du musst, um den Körper optimal zu versorgen. Es kommt jedoch auf die Getränke an. Gegen das Trinken ungesüßter Tees, schwarzen Kaffees in Maßen, kalorienfreier Flüssigkeiten und Wasser spricht nichts. Befindest Du Dich in der Essensphase, ist es weniger relevant, was Du trinkst. Allerdings ist es sinnvoll, dass Du auch außerhalb der Fastenzeit genauer hinschaust, was Du Deinem Körper an Flüssigkeit zuführst. Kalorienbomben wie süße Shakes, Kaffeespezialitäten mit Sirup, Limonade oder Cola sollten generell vom Plan verschwinden, wenn Du Dich gesundheitsbewusst ernähren möchtest.
Wann und in welchen Mengen solltest Du beim Intervallfasten trinken?
Regelmäßiges Trinken alkoholfreier Getränke darf beim Intervallfasten nicht fehlen. Du darfst immer dann alkoholfreie und vor allem ungesüßte Getränke trinken, wenn Du durstig bist. Wie viel Flüssigkeit zu empfehlen ist, hängt von Deiner Größe und dem Körpergewicht ab. Du kannst Dich an einer Menge zwischen 2 und 3 Litern pro Tag orientieren. Beachte unbedingt:
- Getränke während der Fastenphase: kalorienfreie und zuckerfreie Flüssigkeiten (auch keine Light-Getränke)
- Getränke während der Essensphase: alles erlaubt, jedoch kalorienarme Getränke bevorzugen
Möchtest Du auf kalorienreiche Getränke nicht verzichten, lege diese Getränke zwingend in die Zeit der Essensphase. In dieser Zeit ist es kein Problem, auch kalorienreiche Flüssigkeiten zu genießen. Um jedoch den Körper besser zu unterstützen und optimale Ergebnisse zu erzielen, sind auch während der Zeit kalorienarme oder kalorienfreie Getränke sinnvoll. Grundsätzlich gilt: Wenn du abnehmen möchtest, reduziere die getrunkenen Kalorien drastisch. Denn mit Säften, Schorlen, Smoothies, Cola & Co. kommen pro Tag schnell ein paar hundert Kalorien zusammen, die du an anderer Stelle einsparen musst.
Wie viele Kalorien dürfen in Getränken sein?
Während der Fastenphase dürfen sich keinerlei Kalorien in den Getränken befinden. Es herrscht zu der Zeit eine 0-Kalorien-Phase. Das bedeutet, dass Du wirklich nur Wasser, ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees sowie wenig schwarzen Kaffee, Tee oder grünen Tee trinkst. Befindest Du Dich in der Essenphase, brauchst Du hingegen auf keine Kalorien zu achten. Es gilt allerdings, das, was wir weiter oben schon erklärt haben: Es macht generell Sinn, bei Getränken mit den Kalorien zu geizen. Möchtest Du Deinem Körper etwas Gutes tun, verzichtest du auch während der Essensphase auf die Zufuhr von kalorienhaltigen Getränken. So unterstützt Du Deinen Körper zu jeder Zeit.
Ist Alkohol beim Intervallfasten gestattet?
Alkoholkonsum ist auch während des Intervallfastens erlaubt. Allerdings sollte sich der Alkoholkonsum in Grenzen halten. Maßvoller Genuss ist generell möglich, sofern es sich um akzeptable Getränke handelt. Bier und Wein kannst Du Dir in Maßen gönnen, wobei Du Dir aber vor Augen halten musst, dass diese Getränke nicht als Durstlöscher gelten. Stattdessen sind sie Genussmittel. Das gilt erst recht für hochprozentige Alkoholika oder Cocktails.
Welche Getränke darfst Du während der Fastenintervalle trinken?
Kommt die Fastenphase, musst Du hinsichtlich der Getränke genauer hinschauen. Du darfst alles trinken, was keine Kalorien und keinen Zucker beinhaltet. Das bedeutet für Dich, dass Du vor allem folgende Getränke trinken kannst:
- Wasser
- Tee (ungesüßt)
- Kaffee in Maßen (ohne Milch und Zucker)
- Dünne Gemüsebrühe
Es gibt eine ganze Reihe an Getränken, die Du Dir gönnen kannst. Du brauchst also keine Angst davor zu haben, prinzipiell nur Wasser trinken zu müssen. Vielfalt ist auch im Bereich der kalorienfreien Getränke gegeben. Zusätzlich hast Du die Möglichkeit, Wasser etwas Geschmack zu verleihen. Du könntest Minze-Blätter in das Wasser geben. Aber auch mit einer Zitronenscheibe lässt sich etwas Geschmack in die Sache bringen.
Diese Getränke musst Du während der Fastenphasen vermeiden!
Es gibt einige Getränke, die während der Fastenphase absolut tabu sind. Hierzu gehören Kaffee mit Milch und Zucker, Eistee und Limonaden. Ebenfalls musst Du auf Smoothies, Softdrinks und verschiedene alkoholische Getränke verzichten. Im Prinzip musst Du auf alle Getränke verzichten, die Kalorien und Zucker beinhalten. Alles andere, was ohne Kalorien einhergeht, kannst Du hingegen während der Fastenzeit mit Genuss trinken.
Wichtige Tipps für ein optimales Trinkverhalten beim Intervallfasten
Dein Trinkverhalten musst Du immer im Blick behalten, unabhängig davon, ob Du fastest oder nicht. Doch gerade auch während des Fastens ist es wichtig, genauer hinzuschauen. Schließlich benötigt Dein Körper eine optimale Unterstützung. Achte auf:
- 2 bis 3 Liter Flüssigkeit über den Tag verteilt trinken
- Vor allem während der Fastenphase viel trinken
- Immer dann trinken, wenn Du Durst verspürst
- Anstelle von fester Nahrung lieber etwas trinken
- Möglichst kalorienfreie Getränke auch während der Essensphase trinken
- Bei Heißhunger-Attacken auf Getränke zugreifen
- Wasser anstelle von Säften und Smoothies trinken
- Keinen übermäßigen Konsum von alkoholischen Getränken
FAQ
Darf ich mir einen Kaffee während des Intervallfastens gönnen?
Du darfst während des Intervallfastens auch Kaffee trinken. Allerdings musst Du auf Zucker und Milch verzichten, um das Fasten nicht zu brechen. Achte vor allem auch auf den Genuss in Maßen.
Kann man Wasser beim Intervallfasten mit Geschmack verfeinern?
Ist Dir Wasser vom Geschmack her zu langweilig, kannst Du es mit Geschmack verfeinern. Du könntest Minze-Blätter zur Geschmacksverfeinerung verwenden. Oder Du entscheidest Dich für eine Zitronenscheibe, um etwas Geschmack ins Spiel zu bringen.
Ist es schlimm, wenn ich weniger als 2 Liter während des Intervallfastens trinke?
Der Körper benötigt allgemein viel Flüssigkeit. Während des Fastens wird er zusätzlich gefordert. Deswegen ist es ganz wichtig, je nach Größe und Körpergewicht entsprechend zu trinken. Mindestens 2 Liter sollten es aber unbedingt werden, damit der Körper optimal versorgt wird.
Darf ich beim Intervallfasten Alkoholisches trinken?
Während der Essensphase darfst Du alkoholische Getränke trinken. Übermäßiger Konsum alkoholischer Getränke ist allgemein zu vermeiden, da er für den Körper schlecht ist.
Der neue Online-Kurs von Ralf Moll
Du möchtest endlich optimal Intervallfasten?
Teste jetzt das neue Online-Coaching von Ralf Moll
Dieses neue Onlineangebot von Ralf Moll ist genau richtig für dich, wenn du dich bisher nicht so recht an das Intervallfasten herangetraut hast oder damit nicht so gut zurechtgekommen bist. Vielleicht hast du nicht typgerecht gefastet? Nicht jeder kommt mit dem Standard-Fasten-Intervall zurecht. Mache gleich den großen Typentest und finde einen neuen Zugang zum Intervallfasten. Checke hier das neue Online-Angebot von Ralf Moll.
Typgerechtes Intervall-Fasten mit Reh, Tiger oder Bär
Preis für den 10-Tage-Kurs: nur 69,90 €
Erhältlich im Fasten-Shop von Ralf Moll
Hier bekommst du alles, was du brauchst, um ab sofort das Intervallfasten in dein Leben zu integrieren und regelmäßig anzuwenden. Lerne, welcher Typ du bist und wie die optimale Fastenform für dich aussieht. Lege jetzt den Schalter um und beginne endlich, mit der richtigen, weil typgerechten Fastenform. Mit diesem Coaching lernst du, die Zusammenhänge zu verstehen und für dich individuell umzusetzen. Erfahrene Fasten- und Ernährungsprofis leiten dich zum Einstieg durch ein typgerechtes 10-Tage-Programm. Danach bist du in der Lage, auch in Zukunft das Intervallfasten für dich sinnvoll einzusetzen, wann immer du es brauchst – ob als neuen Lebensstil oder als phasenweise Intervention. Du entscheidest selbst, und du bekommst mit diesem Online-Coaching den Schlüssel dafür.
Das alles enthält Dein Intervall-Fasten-Coaching-Paket:
- Großer interaktiver Typentest für Reh, Tiger, Bär – Nur, wer seinen Typ kennt, kann körpergerecht fasten und abnehmen!
- Ausgeklügelte 10-Tages-Pläne für jeden Typen mit speziell abgestimmter Nahrung, Mahlzeiten und Tipps –dazu Einkaufslisten für die einfache Umsetzung
- Tägliche Motivationsmail mit Tipps und Tricks aus der langjährigen Fastenerfahrung von Ralf Moll – Motto: lerne von den Besten!
- Tägliche Videos mit wichtigem Ernährungswissen von Ralf Moll – wie funktioniert basische Ernährung, wie gleiche ich den Säure-Basen-Haushalt aus, was steckt hinter der 70/30-Regel, was kennzeichnet die verschiedenen Typen und wie erkenne ich sie?
Extras, die im Preis inbegriffen sind:
- Säure-Basen-Poster und Tabelle
- 77 basische Rezepte für den Alltag
- 6 basische Kochvideos mit tollen Anregungen und Rezepten
- Workout-Videos mit Yoga und Fitness-Anleitungen
- Zugang zu Entspannungsübungen mit Musik
Typgerecht Intervallfasten
Der neue Onlinekurs von Ralf Moll zum Einführungspreis von 69,90 €
Hier geht’s zum Angebot:
Anmeldung jederzeit möglich.
Die Kurse werden fortlaufend betreut
Weitere interessante Artikel: