Grüner Spargel ist noch gesünder als weißer, denn er enthält zusätzlich zu den wertvollen Ballaststoffen und entwässernden Bestandteilen Chlorophyll und Carotinoide. Wir kombinieren ihn mit leckerem Frühlingsgemüse voller sekundärer Pflanzenstoffe und einem frisch-würzigen Dressing. Wer mag, isst etwas Räucherlachs mit Omega-3-Fettsäuren dazu.
Für 2 Portionen als Vorspeise
- 6 Stangen grüner Spargel
- 1 Kopf Mini-Römersalat
- 1 kleine Zwiebel
- 1 Stange Staudensellerie
- 2 große Radieschen
- ½ Spitzpaprika
- 50 g TK-Edamame
- 3 EL O‘ sol Bratöl
- 1 TL Pfiffikus Gemüsebrühe
- schwarzer Pfeffer
- 2 EL Sojasauce
- 1 EL Zitronensaft
- 2 TL geröstetes Sesamöl
- 100 g Räucherlachs in Scheiben
Zubereitung
1. Spargel an den Enden schälen, Enden kappen und die Stangen in mundgerechte Stücke schneiden. Salat putzen und kleinschneiden. Zwiebel pellen und fein hacken. Sellerie abwaschen, putzen und in feine Scheiben schneiden. Radieschen waschen, putzen und in dünne Scheiben schneiden. Paprika waschen, putzen und fein würfeln. Edamame abwiegen.
2. Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Zuerst die Zwiebelwürfel darin andünsten, dann den Spargel und die tiefgefrorenen Sojabohnenkerne (Edamame) zugeben. Unter Rühren ca. 5 Minuten braten.
3. Mit der Brühe würzen, pfeffern und ca. 100 ml Wasser zufügen. Alles einmal aufwallen lassen. Spargel und Edamame ca. 4 Minuten darin köcheln.
4. Salat, Sellerie, Radieschen und Paprikawürfeln auf Tellern anrichten. Dann Spargel und Sojakerne aus der Pfanne nehmen und auf dem Salat verteilen. Dressing mit Sojasauce, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken und über beide Teller geben.
5. Vor dem Servieren nach Belieben über jeden Teller noch etwas Sesamöl träufeln. Lachsscheiben zu Röllchen formen und auf den Tellern anrichten.
Vegane Variante:
Statt Lachs kannst du den Salat mit Avocadoschnitzen servieren. Die Baumfrucht liefert ebenfalls wertvolle Fette und sättigt gut. Als vegetarische Alternative ist dieser Frühlingssalat auch mit einem geviertelten weichgekochten Ei eine Delikatesse.
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- O‘ Sol Bratöl
- Pfiffikus Gemüsebrühe
- schwarzer Pfeffer
- Sojasauce
- geröstetes Sesamöl
Einkaufszettel
- 6 Stangen grüner Spargel
- 1 Kopf Mini-Römersalat
- 1 kleine Zwiebel
- 1 Stange Staudensellerie
- 2 große Radieschen
- ½ Spitzpaprika
- 50 g TK-Edamame
- Zitronen
- Räucherlachs in Scheiben
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