Inhaltsverzeichnis:
Fasten zu Hause: Das sind die Voraussetzungen
Zu Hause Fasten ist eine prima Sache, denn du kannst das Timing selber bestimmen, hast keine zusätzlichen Kosten und bist in deiner Wohlfühlumgebung. So weit, so gut. Das ist für Gesunde eine empfehlenswerte Angelegenheit, bei chronischen oder akuten Erkrankungen solltest du diesen Plan allerdings mit deinem Arzt besprechen und ihn auch während des Fastens kontaktieren, falls es zu Problemen kommt. Denn das Fasten soll ja positive Effekte bringen, die mittlerweile in vielen Studien belegt wurden. Die Fastenkur sollte in eine Zeit gelegt werden, in der keine stressigen Termine, besondere Aufgaben oder Herausforderungen anstehen. Sprich: Möglichst keine Familienfeiern, Geburtstage, Prüfungen, sportliche Wettkämpfe oder beruflich wichtige Termine. Ideal ist ein Urlaub oder zumindest ein verlängertes Wochenende. Das Fasten soll in entspannter Atmosphäre stattfinden. Plane für deine Fastenkur 2-3 Entlastungstage, 3-5 Fastentage plus 2 Aufbautage ein. So kannst du dich gut einstellen und kommst auch gut aus dem Fasten wieder in den Alltag. Also umfasst deine Fastenmaßnahme insgesamt 7 bis 10 Tage.
Welche Fastenart ist ideal für zu Hause?
Wähle für das Fasten zu Hause eine Methode, die leicht durchzuführen und leicht durchzuhalten ist. Bei strengen Fastenmethoden ohne feste Nahrung ist das Risiko für Nebenwirkungen höher und es könnte sein, dass du abbrechen musst. Eine extrem bekömmliche und für jedermann geeignete Fastenform ist das Suppenfasten nach Moll. Es gibt täglich abwechslungsreiche Gemüsesuppen, die den Darm beruhigen, voller basischer Mineralstoffe stecken und kaum Hunger aufkommen lassen. Durch die warmen Suppen kommt es auch nicht zum fastentypischen Frieren. Eine weitere sehr gut verträgliche Methode, die sich vor allem für warme Sommermonate eignet, ist das Früchtefasten nach Moll. Hier gibt es täglich reife, saftige und süße Früchte, sowie Gemüsefrüchte. Eine Fastenmethode, die Genießer anspricht. Bei beiden Methoden ist eine moderate Kalorienzufuhr erlaubt, durch die feste Nahrung hält sich das Hungergefühl in Grenzen und das Risiko für Nebenwirkungen ist gering. Die Fastenwirkung ist dennoch uneingeschränkt und es kommt zu deutlichen Gewichtsverlusten.
Planung und Vorbereitung für das Fasten zu Hause
- Schritt 1: Entscheide dich für eine Fastenart
- Schritt 2: Lege einen günstigen Zeitraum fest
- Schritt 3: Beginne 2 Wochen vorher, Genussgifte einzuschränken oder möglichst ganz wegzulassen (Nikotin, Alkohol, Koffein, starker Zuckerverzehr)
- Schritt 4: Besorge dir 1 Woche vorher notwendiges Zubehör (Reiseirrigator für Einläufe, Zungenreiniger, unterstützende Nahrungsergänzung wie Mariendistel für die Leber, Tonerde zur Entgiftung, Kräutertees, Bürste für Trockenbürsten, etc.; siehe auch Punkt Extras rund um das Fasten zu Hause)
- Schritt 5: Obst- und Gemüseeinkauf für die Entlastungstage und die ersten Fastentage
- Schritt 6: Wasser nicht vergessen. Du benötigst reichlich kohlensäurefreies, mineralstoffarmes Mineralwasser
- Schritt 7: Loslegen. Du startest mit dem ersten Entlastungstag
Ablauf für das Fasten zu Hause
Die Entlastungstage
Wichtig vor dem eigentlichen Fasten sind so genannte Entlastungstage. In der Regel plant man 2-3 vorgeschaltete Entlastungstage ein. So kann sich der Körper und der Stoffwechsel schon einmal darauf vorbereiten. Die Entlastungstage beinhalten leicht verdauliche Kost, reduzierte Kalorienzahl, Bewegung, Entspannung, Spaziergänge oder leichte Sporteinheiten. Zu essen gibt es viel Gemüse und Früchte, gedünstete Speisen, etwa mit Kartoffeln, Reis, Haferflocken, etwas Brot, Suppen oder Salate. Es ist vorteilhaft, auf basische Kost umzustellen und auf tierisches Eiweiß zu verzichten (Milch, Käse, Ei, Fleisch, Fisch). Achtung: Salzarm essen und mit wenig Salz würzen ist jetzt ebenfalls angesagt, denn das Wasser soll nicht im Körper gebunden, sondern zusammen mit Säuren ausgeschwemmt werden. Reichlich Trinken (2-3 Liter Wasser) ist schon jetzt wichtig. Und natürlich: Genussgifte möglichst weglassen. Stelle dich, wenn du möchtest, jetzt noch einmal auf die Waage, dann erst wieder zum Ende der Fastenzeit. Zur Unterstützung sind außerdem
Die Fastentage
Danach beginnen die eigentlichen Fastentage: Jetzt wird alles noch weiter intensiviert, damit Ausscheidung, Reinigung, Zellerneuerung, Darmentlastung optimal ablaufen können. Der Speiseplan wird weiter eingeschränkt, die Trinkmenge bleibt hoch. Hinzu kommen Einläufe zur Darmentleerung, denn der Körper schaltet von Nahrungsaufnahme auf Ausscheidung um. Zudem fehlt die gewohnte Nahrungsmenge, die dafür sorgt, dass der Nahrungsbrei den Darm passiert und den Körper verlässt. Deshalb ist hier eine Unterstützung nötig. Auf der sicheren Seite bist du mit einem Einlauf. Unter Punkt 6 Extras beim Fasten zu Hause wird genau beschrieben, wie er durchgeführt wird.
Das gehört zu einem optimalen Fastentag
- Darmreinigung: Sanfter Einlauf mit warmem Wasser, möglichst zu Beginn des Tages
- Ernährung: Dreimal täglich leichte, frische, basische Mahlzeiten je nach gewählter Fastenart
- Trinken: 3 Liter, davon 2 Liter Wasser, 1 Liter Tees (ungesüßt)
- Bewegung: 1-2 Stunden gemäßigte Aktivitäten (Walken, Wandern, Spaziergänge, Yoga, Atemübungen, Radfahren)
- Unterstützende Maßnahmen nach Wahl: Öl ziehen, Zungenreinigung, Wechseldusche, Leberwickel, Trockenbürsten, Basenbad, Massagen, Fußbad, Sauna
- Unterstützende Nahrungsergänzung: Nach Belieben Mariendistel, Chlorella Algen, Kanne Brottrunk, grüne Tonerde
Die Aufbautage/Das Fastenbrechen
Nach den eigentlichen Fastentagen beginnen die Aufbautage. Die Nahrungsmenge wird leicht erhöht, die Nahrung wird fester. Es kommen wieder Brot, Kartoffeln oder Gemüsepfannen auf den Plan. Behalte deine gesunden Gewohnheiten ruhig noch etwas länger bei. Wechselduschen, Trockenbürsten, ausgiebige Spaziergänge, viel Trinken tun dir auch weiterhin gut. Versuche den Übergang in den Alltag langsam und schonend zu gestalten.
Mit welchen Lebensmitteln kann ich zu Hause fasten?
Grundsätzlich bieten sich zum Fasten, ob zu Hause oder anderswo, basische Lebensmittel an. Denn das Entsäuern zählt zu den wichtigen Prozessen beim Fasten. Das heißt, deine Lebensmittel sollten ausschließlich pflanzlicher Natur sein. In erster Linie Gemüse und Früchte, dazu vollwertiges Getreide in kleinen Mengen, evtl. Reis, Kräuter, Gewürze (wenig Salz), sowie hochwertige naturbelassene Pflanzenöle, Gemüsebrühe. Tierische Lebensmittel wie Butter, Milch, Sahne, Käse, Fleisch, Wurst, Fisch solltest du in der Fastenphase vollständig weglassen. Bei den Getränken steht Wasser an erster Stelle, dazu kommen ungesüßte Kräutertees, evtl. grüner Tee (1 Tasse pro Tag). Frischgepresste Säfte und Smoothies aus Gemüse und Früchten können Teil deiner Fastenkost sein, sie müssen jedoch in die Kalorienbilanz einberechnet werden. Kaffee, Milchgetränke, Limonaden, alkoholische Getränke, Cola oder Energy-Drinks sind jetzt selbstverständlich tabu.
Ernährung beim Suppenfasten
Wenn du dich für das Suppenfasten entscheidest, um zu Hause zu fasten, sieht dein Speiseplan so aus: morgens gibt es eine magenfreundliche Hafercreme mit Brühe oder eine leichte fruchtige Suppe aus pürierten Früchten. Mittags und abends stehen pürierte Gemüsesuppen auf dem Plan. Dafür kannst du Gemüsesorten nach Belieben verwenden. Ideal sind Kartoffeln, Kürbis, Möhren, Süßkartoffeln, Sellerie, aber auch Zucchini, Mais, weichgekochte rote Bete und Hülsenfrüchte in kleinen Mengen ergänzen die Suppenvielfalt. Durch das Pürieren werden die Suppen besonders leicht verdaulich. So unterstützt du die Beruhigung und Entlastung des Verdauungssystems. Zusätzlich ist ein Glas frischgepresster Saft aus Gemüse und Früchten erlaubt.
Auf einen Blick:
- Hafercreme aus in Brühe gedünstetem, in Öl angeröstetem Hafer
- Fruchtsuppe aus püriertem Fruchtsaft
- Gedünstete und pürierte Gemüsesuppen
- Gemüsebrühen
- Suppen aus Hülsenfrüchten und Gemüse, püriert
- Frisch gepresste Säfte aus Gemüse und Obst
- Smoothies aus püriertem Obst und Gemüse
Ernährung beim Früchtefasten
Wenn du dich für das Früchtefasten entscheidest, um zu Hause zu fasten, sieht dein Speiseplan so aus: Am Morgen und am Mittag gibt es einen gemischten Früchteteller mit reifen, saisonalen Früchten nach Wunsch. Du kannst mehrere Obstsorten kombinieren und sie hübsch auf einem großen Teller anrichten. Dabei kannst du aus dem Vollen schöpfen und alle Früchte verwenden, auf die du Appetit hast: Beeren, Mango, Mandarinen, Pfirsich, Trauben, Ananas, Kiwi, Apfel, Birne – alles ist erlaubt (Banane wegen des hohen Kaloriengehalts sparsam einsetzen) – Hauptsache, die Früchte sind gut ausgereift. Das macht sie bekömmlicher. Abends gibt es einen Rohkostteller aus Gemüsefrüchten (Paprika, Tomate, Avocado, Zucchini) oder Brokkoli (gedünstet). Dazu können Dips aus Avocado oder gekochtem Gemüse serviert werden. Zur Ergänzung ebenfalls täglich ein Glas frischgepresster Saft.
Auf einen Blick
- Bunte, schön angerichtete Früchteteller
- Fruchtsuppe aus püriertem Fruchtsaft
- Fruchtsorbets (ohne Zucker)
- Gemüseteller aus Fruchtgemüse
- Dips aus Avocado, gekochtem, püriertem Gemüse
- Frisch gepresste Säfte aus Gemüse und Obst
- Smoothies aus püriertem Obst und Gemüse
Extras rund um das Fasten zu Hause
Bei der Beschreibung eines optimalen Fastentages sind wir bereits auf einige unterstützende Maßnahmen eingegangen. Hier noch einmal im Überblick mit genauer Anleitung:
Basenbad
Für ein basisches Entsäuerungsbad gibst du 3-4 Esslöffel eines basischen Salzes in die Badewanne und entspannst ca. 35 bis 45 Minuten im warmen Wasser. Auf diese Weise wird der Hautstoffwechsel beim Fasten zu Hause optimal unterstützt.
Brottrunk
Die alte Tradition, milchsaure Getränke aus Getreide oder Brot (Kwas) herzustellen, stammt ursprünglich aus Russland. Eine moderne Variante ist der Kanne Brottrunk, ein milchsaures Gärgetränk auf Basis von Vollkornsauerteigbrot. Er enthält eine hohe Anzahl aktive Milchsäurebakterien, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Enzyme. Die biologisch aktive Milchsäure unterstützt das Immunsystem. So setzt du ihn ein: Ein halbes Glas Brottrunk pro Tag mit Wasser zu gleichen Teilen verdünnen und trinken.
Chlorella-Alge
Die kleinen grünen Algenpresslinge sind eine gute Ergänzung beim Fasten. Sie sorgen für eine Reinigung der Lymphe und unterstützen die Nieren. Chlorella ist eine Süßwasseralge mit sehr viel Chlorophyll, Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und Aminosäuren. Die Mikroalgen-Zellwand besitzt die einzigartige Eigenschaft, Umweltgifte, Pestizide, Insektizide und Schwermetalle zu binden und auf natürlichem Wege auszuscheiden. Tipp: Jeden Abend 3 Chlorella-Presslinge mit viel Wasser schlucken.
Einlauf
Der Darm wird beim Fasten entlastet. Er nutzt diese Gelegenheit, alte kranke Zellen auszuscheiden, und die müssen raus! In der Fastenzeit sollte mindestens jeden zweiten Tag ein wenig Stuhlgang vorhanden sein, besser täglich. Ansonsten besteht die Gefahr einer zu langen Giftbelastung im Darm durch Fäulnis- und Gärungsprozesse, sowie einer Rückvergiftung vom Darm über das Blut in die Leber. Ein täglicher Einlauf ist deshalb sinnvoll. Dafür verwendest du am besten einen einfachen Reise-Irrigator. Den Irrigator mit 1 bis 1½ Liter lauwarmem Wasser füllen und an einem Haken aufhängen; durch einen kleinen Hahn kann der Wasserzufluss reguliert werden. Zunächst lässt du etwas Wasser durch den Schlauch in ein Waschbecken laufen, damit die vorhandene Luft entweichen kann. Führe das eingefettete Endstück des Schlauches anal wie ein Fieberthermometer ein. Nachdem das Wasser in den Enddarm gelaufen ist (¼ bis ½ Liter pro Einlauf), drehst du den Irrigator zu und ziehst ihn heraus. Versuche, möglichst lange das Wasser im Darm zu halten. Dabei hältst du dich in der Nähe der Toilette auf. Nach der Entleerung einen weiteren Einlauf durchführen.
Grüne Tonerde
Grüne Tonerde ist in der Lage, Gärungs- und Fäulnisgifte im Darm zu binden, geruchlos zu machen und auszuscheiden. Mit ihren feinen Körnchen massiert sie gleichzeitig den Darm. Auch bei Sodbrennen ist Tonerde hilfreich. Morgens 1 TL grüne Tonerde in einem Glas Wasser verrühren und trinken.
Leberwickel
Der Leberstoffwechsel läuft während der Fastenzeit auf Hochtouren. Alle Schlacken werden von der Leber verarbeitet und an Darm und Nieren weitergereicht. Diese Entgiftungsarbeit kann durch die feuchte Wärme eines Wickels sehr gut unterstützt werden. Auch an einzelnen Fastentagen oder einfach zwischendurch tut der Leberwickel gut. So wird's gemacht: Eine Wärmflasche mit heißem Wasser füllen, in ein feuchtes Tuch wickeln und auf die Leber (rechte Seite, unter dem letzten Rippenbogen) legen. Darüber ein trockenes Handtuch legen. Zum Einwirken legst du dich gemütlich hin. Der Leberwickel dauert etwa 20 Minuten. Die beste Tageszeit für einen Leberwickel ist der Nachmittag.
Öl-Zieh-Kur
Öl-Ziehen ist eine biologische Heilmethode mit hervorragender Reinigungswirkung. Die Mund- und Rachenhöhle, Mandeln und Lymphsystem werden dabei von krankmachenden Keimen befreit. So wird's gemacht: 1 TL kaltgepresstes Sonnenblumenöl in den Mund nehmen, schlürfen und in der Mundhöhle hin und her saugen. Auf keinen Fall runterschlucken. Es ist zunächst dickflüssig, wird später milchig weiß und dünnflüssig. Dann einfach ausspucken.
Sauna
Ein Saunabesuch ist in der Fastenzeit nur dann angesagt, wenn dein Kreislauf stabil ist genug ist. Das Schwitzen fördert die Reinigung über die Haut. Außerdem tut die Wärme sehr gut, da der Körper in der Fastenzeit zum Frieren neigt. Vergiss nicht, am Saunatag noch mehr zu trinken.
Trockenbürsten
Das Trockenbürsten steigert die Durchblutung der Haut, stabilisiert den Kreislauf und regt den Lymphfluss an. Mit mittelstarkem Druck immer zum Herzen hin bürsten, beginnend mit dem rechten Bein (erst Außenseite, dann Innenseite), dann das linke Bein, den rechten Arm (erst Außenseite, dann Innenseite), den linken Arm, den Bauch und zum Schluss den Rücken. Eine besonders belebende Wirkung hat das Trockenbürsten vor dem offenen Fenster. So versorgst du dich gleichzeitig mit Sauerstoff.
Warmes Fußbad
Ein Problem während einer Fastenkur sind kalte Füße, die durch ein Fußbad ausreichend gewärmt werden. Warme Fußbäder fördern zusätzlich die Ausscheidung über die Nieren. Ein Gefäß mit Wasser (36°C bis 38°C) füllen und die Füße einstellen. Nach dem Bad mit kühlem Wasser nachgießen. Für das Fußbad kannst du auch Basenpulver verwenden.
Wechseldusche
Rege deinen Kreislauf beim Duschen an, indem du 2 Minuten warm, dann ein paar Sekunden kalt duschst. Den Vorgang dreimal wiederholen und mit kaltem Wasser aufhören.
Zungenreinigung
Wie intensiv die Entschlackung in der Fastenwoche wirkt, erkennst du am Belag auf deiner Zunge. Denn die Schleimhäute sind miteinander vernetzt. Wenn der Darm sich reinigt und erneuert, werden auch alle anderen Schleimhäute gereinigt. Die Zunge kann grau gelblich und pelzig belegt sein, wenn eine starke Entgiftung von Leber und Galle vorliegt. Ist der Belag sehr stark weißlich-hell ist, dann werden in erster Linie Magen und Dünndarm gereinigt. Mit dem Zungenreiniger kann man den verstärkten Belag in der Fastenzeit freischaben. Dazu den Zungenreiniger morgens drei-, viermal von hinten nach vorne über die Zunge schaben, bis sie frei wird. Danach Mund ausspülen und Zähne putzen.
Der perfekte Online-Fasten-Kurs für zu Hause
3 Tage Blitz-Fasten: Das Online-Video-Coaching von Ralf Moll
Du möchtest das Fasten zu Hause ausprobieren, bevorzugst aber etwas Anleitung und
Hilfestellung? Dann checke hier das 3 Tage Blitzfasten Online-Coaching von Ralf Moll. Es basiert auf dem für jedermann gut umsetzbaren und besonders bekömmlichen Suppenfasten. Fasten muss Spaß machen und Freude bereiten, damit der Körper regenerieren kann. Das ist das Credo des erfahrenen Fastenleiters Ralf Moll. Deshalb kannst Du zu Deinem Onlinekurs einfach die vielfach bewährten, leckeren basischen Gemüsesuppen bestellen. So ist das Fasten für Dich noch einfacher und Du hast mehr Zeit für Yoga und Entspannung. Die Gemüsesuppen beim Suppenfasten sorgen für ein angenehmes Körpergefühl, machen satt und Du hast immer etwas Warmes im Bauch. Du kannst ganz bequem von zu Hause aus an unserem Fastenkurs teilnehmen. Du wirst professionell betreut und kannst alle Deine Fragen per Email stellen. Die eigentlichen 3 Fastentage werden von je 3 Vorbereitungs- und Aufbautagen flankiert. Alles mit genauer Anleitung. Das macht das Blitzfasten so geeignet für Anfänger. Du wirst über den gesamten Zeitraum gecoacht und betreut, und du kannst jederzeit deine Fragen stellen.
Das steckt im Blitzfasten-Paket von Ralf Moll
- 3 (oder mehr) Tage Fasten, plus Vorbereitungs- und Aufbautage
- schmackhafte Fatburner-Suppenrezepte
- Tägliche Fasten-Begleitung durch Ralf Moll und sein Team
- 14 Motivationsvideos
- 4 Yogavideos
- 3 Power-Workouts
- 4 Entspannungsvideos mit Heilfrequenzen (Binaural Beats)
- 13 Info-Videos rund ums Fasten, Darmgesundheit, Übersäuerung & Co.
- Extra: Basischer Rezepte-Guide mit 52 leckeren Rezepten zum Abnehmen und Entsäuern
Hier geht’s zum Angebot
Anmeldung jederzeit möglich
Die Kurse werden fortlaufend betreut
Preis für das Blitzfasten-Online-Coaching: 49,90 €