Langzeit Fasten: Wichtige Infos im Überblick

Inhaltsverzeichnis:

• Was versteht man unter Langzeit Fasten?
• Gründe, warum Du Langzeit Fasten starten solltest
• Welche gesundheitlichen Auswirkungen von Langzeit Fasten gibt es?
• Gibt es psychologische Vorteile des Langzeit Fastens?
• Welche Formen von Langzeit Fasten gibt es?
• Tipps zum erfolgreichen Langzeit Fasten
• Der perfekte Online-Fasten-Kurs für zu Hause

 

Was versteht man unter Langzeit Fasten?

Ab welcher Zeit man vom Langzeit Fasten spricht, ist nicht genau definiert. Fasten übers Wochenende oder über eine Woche sind bekannte kurze Fastenintervalle. Beim Langzeitfasten wird länger als eine Woche oder sogar über 2, 3 und bis zu 4 Wochen gefastet. Aus religiösen Zusammenhängen kennt man das 40tägige christliche Fasten vor Ostern oder den muslimischen Fastenmonat Ramadan. Dass diese langen Fastenintervalle intensivere Prozesse im Körper auslösen als ein Fasten über wenige Tage, liegt auf der Hand. Die Veränderungen sind weitreichender, aber auch mögliche Nebenwirkungen können stärker ausfallen. Deshalb eignet sich das Langzeitfasten nicht unbedingt für Unerfahrene. Durch diese Fastenmethoden soll der Stoffwechsel deutlich verbessert werden. Zu den Langzeitfasten-Methoden gehören alle Varianten, die über einen Zeitraum von 1 bis 3 Wochen andauern. Du verzichtest somit über einen längeren Zeitraum auf feste Nahrung oder entscheidest Dich ganz bewusst für Essenspausen. Einige der beliebten Langzeitfasten-Methoden sind Intervallfasten, Suppenfasten nach Ralf Moll und Heilfasten nach Buchinger.

 

Gründe, warum Du Langzeit Fasten starten solltest

Es gibt einige Gründe, die für das Langzeit Fasten sprechen. Bei längerem Fasten verstärkt sich die Zellreinigung, du verlierst mehr Gewicht, auch das Bindegewebe wird entgiftet und die gesundheitlichen Effekte auf Diabetes, entzündliche Erkrankungen oder erhöhten Blutdruck werden deutlicher. Möchtest Du Deinem Körper etwas Gutes tun, Dich fitter fühlen und sichtbar abnehmen, ist Langzeit Fasten eine optimale Wahl. Du hilfst Deinem Körper dabei, sich zu regenerieren und Selbstheilungsprozesse anzukurbeln. Im Laufe der Zeit sammeln sich viele Stoffe im Körper und in den Organen an, die durch Langzeit Fasten „entsorgt“ werden können. Als Ergebnis gibt es für Dich ein deutlich besseres Gefühl und einen positiven Effekt für die Gesundheit.

 

Welche gesundheitlichen Auswirkungen von Langzeit Fasten gibt es?

Nachweislich gibt es mit Langzeitfasten zahlreiche positive Effekte für den Körper. Sie setzen mit Beginn des Fastens ein und verstärken sich, je länger die Fastenkur dauert. Der Stoffwechsel des Körpers verändert sich, da der normale Nahrungsnachschub ausbleibt. Mit folgenden Effekten ist zu rechnen:

• Gespeicherte Kohlenhydrate im Körper werden abgebaut und verbraucht
• Nach 14 bis 18 Stunden Nahrungsverzicht kommt es zum Reinigungsprozess im Körper
• Defekte und veraltete Zellbestandteile werden zerkleinert und in Energie umgewandelt
• Gesunde Zellbestandteile können gebildet werden
• Inneres Bauchfett wird abgebaut
• Ablagerungen aus den Darmtaschen werden ausgeschieden
• Neue Energiekraftzentren, die Mitochondrien, werden gebildet
• Entzündungsstoffe werden nach 14 Tagen Fasten ausgeschieden, was besonders für Rheumatiker sehr wichtig ist
• Die Fettverbrennung kommt in Gang, sodass ein enormer Gewichtsverlust bei 3 Wochen Fasten erzielt wird
• Langes Fasten ist ein enormer Appell an eine Lebensstilveränderung
• Nach 10 Tagen Fasten wird das Gewebe gereinigt, nach 21 Fastentagen findet eine enorme Zellreinigung statt. Fasten wird deshalb auch als „Operation ohne Messer“ bezeichnet

Mit dem Langzeitfasten können die Prozesse, die im Körper mit dem Kurzzeitfasten angekurbelt werden, verlängert und intensiviert werden. Im Körper kann dank des Vorgangs richtig aufgeräumt werden. In manchen Studien wird davon gesprochen, dass Langzeit Fasten eine verlängerte Lebensdauer mit sich bringen kann. Immerhin soll es zur Entspannung und Ruhe kommen, wodurch der Blutdruck sinkt und die Blutfette verringert werden. Zusätzlich kann sich die Leber erholen, wenn Du über einen langen Zeitraum fastest.

 

Gibt es psychologische Vorteile des Langzeit Fastens?

Langzeit Fasten kann sich auch positiv auf die Psyche auswirken. Meistens kommt es nach 2 bis 3 Tagen zu mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Entspannung. Während des Fastens werden vermehrt Botenstoffe ausgestoßen, die sich auf die Stimmung auswirken. Die Darmflora verbessert sich durch das Fasten und steigert die Serotoninproduktion. Es gilt als klassisches Glückshormon, hat aber auch eine regulierende und schützende Funktion. Nicht umsonst spricht man vom sogenannten Fasten-Hoch.

 

Welche Formen von Langzeit Fasten gibt es?

Es gibt so viele Möglichkeiten des Langzeit Fastens, dass es gar nicht so einfach ist, die richtige Form für sich zu finden. Sinnvoll ist es, sich für eine Variante zu entscheiden, die einige Kalorien am Tag erlaubt und sich am individuellen Typ orientiert. Fastenarten mit 0-Kalorienzufuhr sind für eine längere Fastenzeit nicht geeignet. Aber welche Fastenmethoden sind für das Langzeitfasten nun geeignet? Zu den 4 typischen Fastenformen, die für Langzeit Fasten geeignet sind, zählen:

• Intervallfasten
• Suppenfasten nach Ralf Moll
• Typfasten
• Heilfasten nach Buchinger

Intervallfasten

Intervallfasten ist auch unter dem Begriff intermittierendes Fasten bekannt. Bei dieser Fastenmethode verzichtest Du für einige Stunden auf jegliche Kalorienzufuhr. Es wechseln sich Fastenzeiten und Essenszeiten innerhalb eines Tages ab. Bei dieser Variante wird der Stoffwechsel massiv angeregt. Wer über einen längeren Zeitraum auf das Intervallfasten setzt, kann viel Gewicht reduzieren. Beim Intervallfasten handelt es sich aber um keine typische Diät, sondern um eine Ernährungsumstellung. Im Prinzip geht es darum, den nächtlichen Verzicht auf Nahrung in beide Richtungen zu verlängern – also am Vorabend früher zu Abend essen und am Folgetag später frühstücken. Es gibt unter anderem die 16:8 Methode. Beim Intervallfasten 16:8 hast Du ein Zeitfenster von 16 Stunden, in dem Du keine Kalorien zuführen darfst. Du verzichtest in dieser Zeit vollständig auf Nahrung und kalorienhaltige Getränke. Nach 16 Stunden Fastenzeit kommt ein 8 stündiges Zeitfenster, in dem nach Belieben gegessen werden darf. Da der Zeitraum des Fastens überschaubar ist, ist diese Form des Fastens extrem beliebt. Immerhin ist es im Gegensatz zu anderen Fastenmethoden deutlich einfacher, den Fastenzeitraum zu überstehen.Du kannst aber auch mit der 14:10 oder 12:12 Methode starten, so wie es beim typgerechten Intervallfasten nach Ralf Moll empfohlen wird. Je nach Konstitution und Stoffwechsel wird eine Einteilung in Reh, Tiger und Bär Naturell vorgenommen. Schau dir das typgerechte Intervallfasten online Coaching mit Ralf Moll an und lerne Deinen Intervallfasten Typ kennen. Diese Methode kannst Du dann langfristig in deinem Alltag integrieren.

Suppenfasten

Beim Suppenfasten werden dreimal täglich warme, basische Gemüsesuppen verzehrt. Du hast immer ein angenehmes Bauchgefühl und kannst ohne Hunger fasten. Die leckeren Suppen sind kalorienreduziert und trotzdem sättigend und werden wie von Großmutter frisch gekocht. Tütensuppen sind nicht erlaubt. Die Suppen sorgen auch für einen konstanten Blutzucker und einen stabilen Kreislauf. Es ist auch für Empfindliche besonders gut verträglich und für das Langzeitfasten geeignet. Der Körper bekommt immer etwas Energie und ist dadurch in der Lage, auch längere Fastenzeiten durchzustehen.

Typfasten mit Suppen, Früchten oder Säften

Beim typgerechten Fasten nach Ralf Moll werden deine Konstitution, dein Wärmehaushalt, deine Verdauung und dein Stoffwechsel berücksichtigt. Der Säure-Basen-Haushalt wird bei dieser Variante wieder normalisiert, da der Körper entsäuert und entlastet wird. Es gibt 3 Varianten beim Typfasten, das Früchtefasten, das Suppenfasten oder das Saftfasten. Wenn Du die Fastenform findest, die perfekt zu deinem Naturell passt, dann sind auch längere Fastenzeiten problemlos möglich.

Heilfasten nach Buchinger

Heilfasten nach Buchinger ist eine bekannte traditionelle Fastenmethode. Hierbei handelt es sich um eine Trinkkur. Während des Zeitraums nimmst Du nur Flüssigkeiten wie Gemüsebrühe, Tee und Säfte zu Dir. Mit dieser Methode sollen die Selbstheilungskräfte des Körpers aktiviert werden. Beim Heilfasten nach Buchinger gibt es 3 typische Phasen. Unterteilt wird in die Entlastungsphase, Entschlackungsphase und das Fastenbrechen. Das Buchinger Fasten wird häufig in entsprechenden Kurkliniken angeboten und ist auch zum Langzeitfasten geeignet – besonders, wenn es unter kontrollierten Bedingungen stattfindet.

 

Tipps zum erfolgreichen Langzeit Fasten

Natürlich ist es nicht so einfach, sich auf das Langzeit Fasten umzustellen. Damit der Körper von positiven Effekten profitiert, ist es aber umso wichtiger, Langzeit Fasten durchzuhalten. Unsere Tipps können Dir dabei helfen, die Fastenzeit zu überstehen.

• Tipp 1: Im Vorfeld entsprechende Lebensmittel und Getränke kaufen
  Bevor du mit dem Fasten startest, organisiere alle wichtigen Lebensmittel und Getränke für den Zeitraum. Hast Du Dich im Vorfeld mit allen wichtigen Bestandteilen eingedeckt, kannst Du entspannt in die Fastenzeit starten. Für das Basenfasten benötigst Du basische Lebensmittel. Möchtest Du Heilfasten nach Buchinger ausprobieren, benötigst du entsprechende Zutaten für selbstgemachte Säfte und Gemüsebrühe.

 

• Tipp 2: Richtigen Zeitraum zum Fasten auswählen
  Wähle den Zeitraum für das Langzeitfasten mit Bedacht. Es sollte beispielsweise nicht unbedingt in einen Zeitraum mit vielen Geburtstagen und Veranstaltungen fallen. Ansonsten ist die Versuchung groß, das Fasten frühzeitig zu brechen. Manche entscheiden sich sogar für einen Fastenzeitraum, wenn sie Urlaub haben. Sie möchten einfach in Ruhe Langzeit Fasten ausprobieren. Ganz ohne den stressigen Alltag ist es deutlich angenehmer.

 

• Tipp 3: Bewegung und frische Luft
  Auf Bewegung an der frischen Luft solltest Du während des Langzeit Fastens nicht verzichten. Natürlich solltest Du Dich nicht überanstrengen. Aber gegen gemütliche Spaziergänge und andere Aktivitäten an der frischen Luft spricht nichts.

 

• Tipp 4: Entspannung für den Körper
  Der Körper muss sich entspannen können. Deswegen ist es sinnvoll und ratsam, den Langzeit Fasten Zeitraum auf bestimmte Tage zu legen. Möglicherweise gibt es ein langes Wochenende oder Du kannst einige Tage Überstunden nehmen. Das wäre ein optimaler Zeitpunkt, um durchzustarten. Fasten ohne Stress ist wichtig und hilfreich, um das Ziel zu erreichen.

 

• Tipp 5: Ruhe gönnen
  Fasten ist für den Körper mit Anstrengung verbunden. Genügend Ruhe solltest Du Deinem Körper während des Langzeit Fastens gönnen. Überarbeite und stresse Dich während der Zeit nicht. Du könntest auch Yoga oder ähnliche ruhige Aktivitäten durchführen.

 

• Tipp 6: Ernährung langfristig umstellen
  Möchtest Du nicht nur für einen kurzen Zeitraum Deinem Körper etwas Gutes tun? In diesem Fall wäre eine langfristige Ernährungsumstellung sinnvoll. Oder Du setzt einfach auf Intervallfasten. Intervallfasten ist eine optimale Ernährungsumstellung, die für einen langen Zeitraum ausgelegt ist.

 

• Tipp 7: Erfahrenen Therapeuten mit ins Boot nehmen
  Bei längeren Fastenzeiten können intensive Entgiftungs- und Reinigungsreaktionen auftreten . Deshalb ist es wichtig, einen fastenerfahrenen Therapeuten um Rat zu fragen. Bei gesundheitlichen Problemen sollte nicht auf eigene Faust gefastet werden, schon gar nicht über einen längeren Zeitraum.

 

Der perfekte Online-Fasten-Kurs für zu Hause

Fasten, solange du willst: Das Online-Coaching von Ralf Moll
Du möchtest das Fasten zu Hause ausprobieren, bevorzugst aber etwas Anleitung und Hilfestellung? Dann ist das Online-Coaching von Ralf Moll genau richtig für dich. Es basiert auf dem für jedermann gut umsetzbaren und besonders bekömmlichen Suppenfasten, ist also auch zum Langzeit Fasten geeignet. Das Besondere an diesem Angebot: Du entscheidest selbst, wie lange du fastest. Du kannst als Einsteiger mit einem kurzen Intervall beginnen, das Fasten aber auch verlängern und intensivieren, wenn es dir gut bekommt. Fasten muss Spaß machen und Freude bereiten, damit der Körper regenerieren kann. Das ist das Credo des erfahrenen Fastenleiters Ralf Moll. Deshalb kannst du zu deinem Onlinekurs einfach die vielfach bewährten, leckeren basischen Gemüsesuppen bestellen. So ist das Fasten für dich noch einfacher und du musst weniger vorbereiten. Die Gemüsesuppen beim Suppenfasten sorgen für ein angenehmes Körpergefühl, machen satt und du hast immer etwas Warmes im Bauch. Du kannst ganz bequem von zu Hause aus an unserem Fastenkurs teilnehmen. Du wirst professionell betreut und kannst alle Deine Fragen per Email stellen. Die eigentlichen Fastentage werden von Vorbereitungs- und Aufbautagen flankiert. Alles mit genauer Anleitung. Deshalb ist das Onlinefasten so geeignet für zu Hause. Du wirst über den gesamten Zeitraum gecoacht und betreut, und du kannst jederzeit deine Fragen stellen.

Das steckt im Onlinefasten-Paket von Ralf Moll

• 3 (oder mehr) Tage Fasten, plus Vorbereitungs- und Aufbautage
• schmackhafte Fatburner-Suppen Rezepte
• Tägliche Fasten-Begleitung durch Ralf Moll und sein Team
• 14 Motivationsvideos
• 4 Yogavideos
• 3 Power-Workouts
• 4 Entspannungsvideos mit Heilfrequenzen (Binaural Beats)
• 13 Info-Videos rund ums Fasten, Darmgesundheit, Übersäuerung & Co.
• Extra: Basischer Rezepte-Guide mit 52 leckeren Rezepten zum Abnehmen und Entsäuern

Extras, die im Preis inbegriffen sind:

• Säure-Basen-Poster und Tabelle
• 77 basische Rezepte für den Alltag
• 6 basische Kochvideos mit tollen Anregungen und Rezepten
• Workout-Videos mit Yoga und Fitness-Anleitungen
• Zugang zu Entspannungsübungen mit Musik

 

Hier geht es zum Angebot

Anmeldung jederzeit möglich
Die Kurse werden fortlaufend betreut
Preis für das Online-Coaching: 49,90 €