Inhaltsverzeichnis:
- Kann man ohne Diät überhaupt abnehmen?
- Die Voraussetzung fürs Abnehmen: Eine negative Energiebilanz
- Mehr Bewegung, weniger Kalorien: So klappt das Abnehmen ohne Diät
- Zwei Stellschrauben für den nachhaltigen Figurerfolg
- Schlank ohne Diät: Fasten als Abnehm-Methode
- Regelmäßig Fasten: Einfach abnehmen ohne Diät
- Abnehmen ohne Diät mit Hilfe vom Experten Ralf Moll
Kann man ohne Diät überhaupt abnehmen?
Eine gute Frage, die wir eindeutig mit JA beantworten können. Abnehmen ohne Diät ist sogar eine prima Idee, denn Diäten, vor allem, wenn sie einseitig oder zu extrem sind, sorgen nur für eine vorübergehende Gewichtsabnahme – sie sind nicht nachhaltig. Vor allem, wer immer wieder Diät gemacht hat und viele, verschiedene Diäten ausprobiert hat, stellt irgendwann fest: Auf der Waage will sich einfach nichts mehr tun. Dann ist der Stoffwechsel durch viele Diäten blockiert, die Fettverbrennung ist gestört. Besser zum Abnehmen als die soundsovielte Diät ist ein ganzheitliches, langfristiges Konzept, das mehrere Komponenten einbezieht. Zunächst wollen wir dir aber erklären, wie Abnehmen eigentlich funktioniert.
Die Voraussetzung fürs Abnehmen: Eine negative Energiebilanz
Auf den ersten Blick scheint Abnehmen eine einfache Angelegenheit: Weniger essen und mehr bewegen. Das sollte eigentlich helfen. In der Fachsprache heißt das: „Eine negative Energiebilanz erzeugen“. Doch, wenn es so einfach wäre, gäbe es nicht Millionen Verzweifelter Übergewichtiger und gescheiterte Diätversuche. Was ist eine „negative Energiebilanz“ und wie kann ich sie erreichen?
Kurz erklärt: Die Energie-Bilanz
Deine Energiebilanz setzt sich aus mehreren Faktoren zusammen. Der Grundumsatz: Das ist die Energie, die Dein Körper im Ruhezustand verbraucht (Stoffwechselvorgänge, Atmung, Wärmehaushalt). Der Leistungsumsatz: Das ist die Energie, die Du zusätzlich verbrauchst (Alltagsbewegung, Sport, berufliche Tätigkeit). Die Energie-Bilanz stellt das Verhältnis von zugeführter Energie (Nahrung) zu verbrauchter Energie (Grundumsatz + Leistungsumsatz) dar. Ist dieses Verhältnis ausgeglichen (du verbrauchst so viel Energie, wie Du zu Dir nimmst) wirkt sich das so aus: Du hältst Dein Gewicht. Ist dieses Verhältnis positiv (du nimmst mehr Energie zu Dir als Du verbrauchst) wirkt sich das so aus: Du nimmst nach und nach zu. Ist dieses Verhältnis negativ (du nimmst weniger Energie zu Dir als Du verbrauchst) wirkt sich das so aus: Du nimmst nach und nach ab.
Mehr Bewegung, weniger Kalorien: So klappt das Abnehmen ohne Diät
Diese Bilanz ist mit der Einheit kcal (Kilokalorie) bezifferbar. Um Dein Ziel, die negative Energiebilanz zu erreichen, hast Du verschiedene Möglichkeiten, die wir oben schon kurz erläutert haben: Du kannst Deinen Umsatz steigern oder Deine Energiezufuhr drosseln. Den Grundumsatz kannst Du nur bedingt beeinflussen. Erhöhen kannst Du ihn nur durch Muskelaufbau, denn Muskelgewebe verbraucht auch in Ruhe mehr Energie als Fettgewebe. Fazit: Sport lohnt sich immer. Mit Sport und Alltagsbewegungen wie Treppensteigen, mit dem Rad Einkaufen, etc. erhöhst Du auch Deinen Leistungsumsatz. Auf der Nahrungsseite heißt es schlicht, weniger Kalorien zuführen.
Zwei Stellschrauben für den nachhaltigen Figurerfolg
Du hast also zwei Möglichkeiten, ohne Diät abzunehmen und vor allem auch schlank zu bleiben. Wie kannst du die Sache also angehen?
Wir haben Tipps für dich, wie du mehr Kalorien verbrennen kannst:
Abnehmen ohne Diät: 5 Tipps für mehr Bewegung
- Suche die Sportart, die zu dir passt:Nicht jeder ist ein geborener Jogger, wenn Laufen nichts für dich ist, versuche es mit einem Mannschaftssport, mit Hula Hoop oder Wandern. Ganz egal, Hauptsache, du hast Spaß daran. Dann kannst du es auch durchhalten.
- Bewege dich im Alltag, so oft du kannst:Vielleicht kannst du mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder wenigstens zum Einkaufen. Ein alter Hut, aber immer noch ein guter Tipp: Nimm die Treppe, nicht den Fahrstuhl. Stehe in jeder Stunde für ein paar Minuten auf und bewege dich locker. Geh zu deinem Kollegen hin, statt ihn anzurufen.
- Schaffe dir einen Hund an:Mit so einem Tier gibt es keine Entschuldigung mehr, nicht dreimal täglich vor die Tür zu gehen und eine Runde zu drehen.
- Suche dir Gleichgesinnte für deinen Sport:Deine Walkingrunde macht mit anderen gleich mehr Spaß und du lässt sie auch nicht so leicht
- Plane feste Zeiten für Sport ein:So hast du auch keine Ausreden, du hättest keine Zeit. Vielleicht kannst du sogar mit deinem Arbeitgeber vereinbaren, dass du an bestimmten Tagen früher gehst oder später kommst, um deinen Sport zu machen, wenn du deine Arbeit später nachholst. Vielleicht hat dein Arbeitgeber sogar kostenlose Sportangebote für dich?
Die zweite Stellschraube ist die Ernährung. Dein Ziel ist es, weniger Kalorien zu dir zu nehmen. Das heißt nicht, dass du dich nicht sattessen darfst. Um ohne Diät abzunehmen, solltest du sogar regelmäßig essen und die Portionen dürfen auch ruhig so groß sein, dass du ordentlich satt wirst. Es kommt eben darauf an, was auf deinem Teller liegt. So kannst du unabhängig von deinen Ernährungsvorlieben Kalorien sparen.
Abnehmen ohne Diät: 5 Tipps für deine Ernährung
- Getränkekalorien streichen:Viele Menschen nehmen allein durch ihre Getränke täglich mehrere hundert Kalorien zu sich. Vor allem Softdrinks wie Cola oder Limonade, Säfte, Kaffee-Sirup-Spezialitäten, Shakes aber auch Smoothies enthalten jede Menge versteckte Kalorien. Diese Getränke-Kalorien kannst du sehr einfach einsparen, indem du diese Drinks durch kalorienfreie oder -ärmere ersetzt. Den Hauptbestandteil deiner Getränke sollte Wasser ausmachen, dazu ungesüßten Tee oder Kaffee, Säfte nur stark verdünnt, Softdrinks und Sirupgetränke solltest du ganz streichen oder nur sehr selten konsumieren.
- Halte dich an feste Mahlzeiten: Dreimal täglich essen ist für die meisten Menschen die richtige Maßgabe. Dazwischen sind möglichst lange Esspausen (3-4 Stunden) günstig, damit die Fettverbrennung einsetzt.
- Selber frisch kochen:Aus frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln eigene Mahlzeiten herstellen ist der beste Garant fürs Abnehmen ohne Diät. Denn dann minimieren sich ganz schnell viele ungesunde Bestandteile wie Zucker, zu viel Salz, Transfette, Zusatzstoffe, die nicht nur dick, sondern auch krank machen.
- Einkaufen nur mit Liste:Wer ohne Einkaufszettel losgeht, hat schnell tausend Dinge in seinem Einkaufswagen, die er eigentlich gar nicht haben wollte, denn dannwählt er nach dem Lustprinzip.Wer sich vorher überlegt, was er kochen möchte, und sich auch daran hält,vermeidet Zucker und Fettfallenund spart so jede Menge Kalorien.
- Wenn naschen, dann richtig:Jeder Mensch möchte auch mal naschen. Wer sich das auf immer verbieten möchte, wird scheitern. Wichtig ist also, das Richtige bereitzuhalten, wenn die Naschlust kommt. Das heißt saisonale, reife und leckere Früchte wie Erdbeeren oder Mandarinen statt Zuckerzeug. Eine köstliche Medjoul-Dattel stillt ebenfalls den Hunger auf Süßes. Ungesalzene Nussmischungen, Minitomaten oder ein Knäckebrot mit vegetarischem Zwiebelschmalz sind besser als Chips, Flips, Pommes & Co.
Schlank ohne Diät: Fasten als Abnehm-Methode
Wenn du ohne Diät schlank werden willst, ist Fasten ebenfalls eine hervorragende Option für dich. Beim Fasten kannst du die durch zu viele Diäten verursachten Stoffwechselblockaden lösen. Denn beim Fasten werden Säuren ausgeschieden, der Körper wird gründlich gereinigt und kann wieder Fett verbrennen. Zusätzlich kommen viele gesundheitliche Vorteile dazu. Wer fastet, kann bei einer Reihe von Krankheiten die Symptome mildern oder vorbeugend handeln.
Fasten hat unter anderem folgende positive Effekte:
- Senkung des zu hohen Blutdrucks
- Erholung der Leberwerte
- Bildung neuer Stammzellen
- Aufhellung der Psyche
- Verbesserung von Diabetes
- Reduzierung von Gelenkschmerzen und Migräne
- Entfernung von Zellmüll
- Verbesserung der Verdauungsstörungen
- Verbesserte Blutwerte wie Cholesterin
- Verbesserte Leistung, mehr Energie
- Linderung von Neurodermitis, Heuschnupfen, Ekzemen
- Stärkung des Immunsystems
Regelmäßig Fasten: Einfach abnehmen ohne Diät
Bei den meisten Fastenarten wird der Stoffwechsel umprogrammiert, der Darm wird entlastet, es kommt zu einer Pause beim Essen. Dabei purzelt das Gewicht meist recht schnell. Je nach Ausgangsgewicht, kannst du in einer Fastenwoche etliche Kilo Gewicht verlieren. Beim Neustart nach dem Fasten kannst du die erlernten neuen Ernährungsgewohnheiten dauerhaft übernehmen. Fasten sollte regelmäßig wiederholt werden. Dann ist es ein ideales Mittel zum Abnehmen und vor allem zur dauerhaften Gewichtskontrolle. Durch regelmäßig eingeschobene Fastenintervalle kannst du einen wiederbeginnenden Aufwärtstrend sofort stoppen und tust deinem Körper nebenbei noch etwas Gutes.
So sieht der ideale Fastenplan aus:
- 2mal jährlich 10 Tage fasten
- Plus: 1mal wöchentlich einen Suppentag einlegen
- Oder: 1-2 Tage pro Woche Intervallfasten
- Ein Suppentag ist dabei der ideale Joker für alle Ausrutscher oder, um sich wieder wohlzufühlen
Abnehmen ohne Diät mit Hilfe vom Experten Ralf Moll
Wenn Du mit einem einfachen Programm gesund abnehmen möchtest, ist das Schlank-statt-sauer Online-Programm genau das Richtige für Dich. Du wirst umfassend angeleitet und erhältst jede Menge wertvolle Tipps und Informationen. Die Rezepte enthalten günstige Kohlenhydratquellen, machen satt und zufrieden. So macht Essen Spaß! Trotzdem kannst Du dabei entsäuern und Pfunde loswerden. Das Schlank statt sauer Programm basiert auf der über 30jährigen Erfahrung des Fastenleiters und Ernährungswissenschaftlers Ralf Moll. Du hast keinerlei gesundheitliche Probleme zu befürchten. Im Gegenteil – das Programm ist auch als Langzeitkost geeignet, entlastet den Stoffwechsel und schützt Dich vor vielen chronischen Erkrankungen.
Das alles steckt in Deinem Online-Coaching Schlank-statt-sauer:
- Entsäuerung leicht gemacht: 10-Tage-Ernährungsplan mit basischen Rezepten
- Gesünder Essen für den Alltag: 4 Kochvideos Basenküche für mehr Inspiration
- Garantiert dranbleiben: Tägliche Motivationsvideos von Ralf Moll
- Umfassendes Coaching: tägliche Online-Betreuung aller Teilnehmer
- Bewegung, wann immer Du willst: jederzeit Zugang zu Yoga- und Workout-Videos
- Heilende Klänge: Jederzeit Zugang zu Entspannungs-Videos mit Heilfrequenzen
- Das Extra für danach: 66 basische Rezepte für Deinen basischen Ernährungswechsel
Mehr über Ralf Moll
Ralf Moll ist Ernährungswissenschaftler und ausgewiesener Fastenexperte. Nach seinem Studium der Ökotrophologie sammelte er Erfahrungen in einer Fachklinik in Villingen, bevor er sich 1996 mit seinem eigenen Fastenzentrum Birkhalde in Sulz am Neckar im Schwarzwald selbstständig machte. Er ist Begründer des Typ-Fastens, des typgerechten Intervallfastens und des Onlinefastens. Sein profundes Wissen gibt er auf bundesweiten Erlebnisvorträgen und beim Fastenwandern im Schwarzwald, in der Toskana und auf La Palma weiter. Im Rahmen seiner Fastenseminare hat er mittlerweile vielen tausenden Teilnehmern geholfen, zu regenerieren, Gewicht zu verlieren und fitter und energiegeladener zu leben.
3 Tage Fasten: Das Online-Angebot
Wenn Du auf den Geschmack gekommen bist und mehr über das 3 Tage Fasten erfahren willst, kannst Du mit dem Ralf-Moll-Blitzfasten ein betreutes Online-Fastenprogramm absolvieren. Es umfasst ein neuntägiges Coaching mit vielen Extras. Ideal für Fastenanfänger und alle, die schnell etwas erreichen wollen. Besonders verlockend: Wenn Du keine Lust hast, für die Fastensuppen in der Küche zu stehen, kannst Du ganz einfach ein Suppenpaket mit hochwertigen basischen Suppen dazu ordern. Einfacher geht’s nicht!
Das steckt in Deinem Blitzfasten-Paket von Ralf Moll
- 3 Tage Fasten, 9 Tage Betreuung (Vorbereitungs- und Aufbautage inklusive)
- Schmackhafte Fatburner-Suppenrezepte
- Tägliche Fasten-Begleitung durch Ralf Moll
- 14 Motivationsvideos
- 4 Yogavideos
- 3 Power-Workouts
- 4 Entspannungsvideos mit Heilfrequenzen (Binaural Beats)
- 13 Info-Videos rund ums Fasten, Darmgesundheit, Übersäuerung & Co.
- Extra: Basischer Rezepte-Guide mit 52 leckeren Rezepten zum Abnehmen und Entsäuern
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