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3 Tage Fasten zum Entgiften: Das musst Du wissen!

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Inhaltsverzeichnis: 

 

Einführung in das 3 Tage Fasten zum Entgiften

Das 3 Tage Fasten wird auch als 72-Stunden-Fasten bezeichnet und gehört zu den Kurzzeit-Fastenarten. Unter dem Begriff Drei-Tage-Detox-Fasten ist diese Fastenform ebenfalls bekannt. Während der Hauptfastenzeit wird komplett auf feste Nahrung verzichtet, um den Körper zu entgiften. Obwohl das 3 Tage Fasten zum Entgiften eine sehr kurze Fastenform ist, kannst du mit ihr erstaunliche Effekte erzielen. Das gilt sowohl für die Reinigung des Körpers als auch für die Gewichtsabnahme.

 

Vorbereitung auf das 3 Tage Fasten zum Entgiften

Auf das 3 Tage Fasten musst Du Dich bewusst vorbereiten. Hierzu gehört vor allem die Reduktion der Nahrung. Aber auch die mentale Vorbereitung ist zu erwähnen. Decke Dich im Vorfeld mit allen erlaubten Lebensmitteln beziehungsweise Getränken ein, um während der Fastenzeit alles parat zu haben.

Reduktion von Nahrung und Verzicht auf belastende Lebensmittel

Bevor Du mit dem 72-Stunden-Fasten beginnst, reduziere die Nahrungszufuhr. Verzichte weitgehend auf zuckerhaltige und schwer verdauliche Lebensmittel. Reduziere ebenfalls die Zufuhr verarbeiteter Produkte. Leichte Mahlzeiten sind erlaubt. Hierzu gehören Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine, am besten in Form von Suppen, Salaten, Gemüsepfannen, etc.

Mentale Vorbereitung und Motivation

Am besten, Du bereitest Dich auch seelisch und moralisch auf die Fastenzeit vor. Denk an Deine Ziele, die Du verfolgst. Motiviere Dich auch immer wieder, um das Ziel zu erreichen. Am besten entfernst Du im Vorfeld alle Lebensmittel, die während der Fastenzeit nicht erlaubt sind, aus deiner Küche.

 

Ablauf des 3 Tage Fastens zum Entgiften

Manche verstehen unter 3-tägigem Fasten vielleicht, einfach 3 Tage lang vollständig auf Nahrung zu verzichten. Der erfahrene Fastenleiter Ralf Moll rät zu einer schonenderen Fastenform, am besten mit gut verträglichen, pürierten Gemüsesuppen – vor allem, wenn du auf eigene Faust ohne professionelle Betreuung fasten möchtest. Außerdem rät der Experte, sich immer durch vorgelagerte Entlastungstage auf das Fasten vorzubereiten. So ist das Fasten bekömmlicher und es kommt weniger zu den typischen Nebenwirkungen wie Frieren oder Kopfschmerzen. Auch das Hungergefühl ist geringer, wenn Du Dich mit mindestens einem Entlastungstag vorbereitest. Der empfehlenswerte Ablauf sieht also folgendermaßen aus: 1 Entlastungstag, 3 Hauptfastentage plus 1 Aufbautag. Was an den Tagen passiert beziehungsweise wie diese Tage ablaufen, haben wir hier für Dich zusammengestellt.

Tag 1: Der Entlastungstag – Leichte Kost, hohe Flüssigkeitszufuhr, Vermeidung belastender Lebensmittel

Am Tag 1 darfst Du leichte Kost zu Dir nehmen. Wichtig ist vor allem aber eine ausreichende Trinkmenge. Das bedeutet, dass du mindestens 2 bis 3 Liter Wasser trinken solltest, um die Entgiftung zu fördern. Verzichte auf gesüßte oder anderweitig kalorienhaltige Getränke. Auch süße, fette und schwer verdauliche Lebensmittel gehören am Entlastungstag nicht auf den Plan.

Tag 2-4 – Die 3 Hauptfastentage mit Suppen und Verzicht auf feste Nahrung

An den Hauptfastentagen solltest du ebenfalls mehr Wasser als üblich trinken, um nicht zu dehydrieren. Du kannst an den Hauptfastentagen neben Wasser aber auch andere Getränke wie Kräutertees und schwarzen Kaffee trinken.

Statt vollständig auf Nahrung zu verzichten, kannst du warme, basische Gemüsesuppen verzehren. Die Suppen entlasten deinen Darm und sorgen für ein angenehmes Bauchgefühl. Die Entgiftung und der Gewichtsverlust sind ebenso wirksam wie bei vollständigem Nahrungsverzicht, nur dass das Fasten mit Suppen wesentlich bekömmlicher ist. Bereite dir leckere Suppen aus gekochtem Gemüse und Brühe zu. Ideal sind Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis und Co. Du kannst aber mit allen anderen Gemüsesorten ergänzen. Pürierte Suppen entlasten das Verdauungssystem besser als stückige Suppen. Sie sind für die Hauptfastentage besser geeignet.

Auf kalorienhaltige Getränke und Snacks musst Du an diesen Tagen komplett verzichten. Vorzugsweise gönnst Du deinem Körper an diesen Tagen zusätzlich viel Ruhe. Anstrengender Sport ist jetzt nicht ratsam. Leichte Spaziergänge sind kein Problem und sogar förderlich.

Tag 5: Aufbautag – Wiederaufnahme leichter Mahlzeiten

Am 5. Tag wird das Fasten gebrochen. Du kannst mit leicht verdaulichen Lebensmitteln beginnen. Hierzu gehören Salate, Kartoffeln, Suppen, Obst und viel Gemüse. Achte während der Zeit auf kleine Mahlzeiten, um den Magen nicht zu überlasten.

 

3 Tage Fastens zum Entgiften: So wird der Körper entgiftet

Während des Fastens setzen im Körper bestimmte Prozesse ein, die dazu beitragen, dass schädliche Stoffe aus dem Körper ausgespült werden. Einige der wichtigen Prozesse, die mit dem Entgiften und dem 3 Tage Fasten in Zusammenhang gebracht werden, sind:

  • Änderung des Stoffwechsels: Beim Fasten stellt sich der Körper auf eine erhöhte Fettverbrennung ein. Deswegen kann es dazu kommen, dass Toxine, die im Fettgewebe gespeichert sind, aus dem Körper entfernt werden. Du reinigst also deinen Stoffwechsel, gleichzeitig purzeln die Pfunde.
  • Abbau und Recycling beschädigter und nicht mehr benötigter Zellen: Beim Fasten kommt es zur vermehrten Autophagie, bei der im Körper geschädigte und überflüssige Zellen abgebaut und recycelt werden. Du erhältst mehr Energie nach dem Fasten.
  • Entzündungssenkende Prozesse: Dem Fasten werden entzündungssenkende Effekte zugesprochen. Es kann also dazu beitragen, dass Entzündungen durch 3 Tage Fasten reduziert werden. Entzündungsstoffe werden ausgeschieden.
  • Ausscheiden verschiedener Toxine: Über Nieren und Darm werden Toxine im Körper ausgeschieden. Durch vermehrtes Trinken wird das Ausscheiden der Toxine deutlich unterstützt.

 

3 Tage Fasten zum Entgiften: Was und wie viel Du trinken solltest

Während der Fastenzeit kannst Du auf verschiedene Getränke setzen. Es muss also nicht immer nur Wasser sein. Auch andere Getränke wie Kräutertees sind möglich. Auch schwarzer Kaffee ohne Zucker kann dabei sein. Wichtig ist aber, dass Du viel trinkst, wenn Du 3 Tage lang fasten möchtest. Achte dabei auf Deine individuellen Bedürfnisse. Zu empfehlen ist aber eine Trinkmenge von 2 bis 3 Litern.

Wasser als Hauptgetränk

Beim Fasten ist Wasser das Hauptgetränk, Wasser ist unverzichtbar. Der Flüssigkeitsverlust, der im Körper passiert, muss mit genügend Wasser ausgeglichen werden. Wie viel Du trinken musst, hängt von verschiedenen Faktoren wie Klima und Aktivitätslevel ab. Fastest Du im Sommer oder bist sehr aktiv, musst Du die Trinkmenge noch weiter erhöhen.

Kräutertees und ihre unterstützende Wirkung

Falls Dir Wasser geschmacklich zu langweilig ist, kannst Du auch zwischenzeitlich Kräutertees trinken. Diese müssen aber ungesüßt sein, dürfen also keine Kalorien enthalten. Mit Kräutertees bringst Du etwas Abwechslung in das 3 Tage Fasten.

Trinkrhythmus

Um die empfohlene Trinkmenge zu erreichen, solltest du bereits direkt nach dem Aufwachen mit einem großen Glas Wasser (0,4 bis 0,5 l) beginnen. Wenn es für dich leichter zu bewältigen und bekömmlicher ist, trinke morgens lauwarmes Wasser. Versuche, dann im Tagesverlauf jede Stunde 1 Glas Wasser oder 1 Tasse Kräutertee zu trinken. Ungünstig ist es, zu große Trinkmengen auf den Abend zu verlegen, da dann durch den Harndrang die Nachtruhe gestört wird.

Positive Effekte auf den Entgiftungsprozess

Die Entgiftungsprozesse beim 3 Tage Fasten bringen positive Effekte mit sich. Unter anderem kommt es dank der Entgiftung zu mehr Wohlbefinden. Auch der Stoffwechsel kann positiv beeinflusst werden. Zusätzlich kann man den positiven Effekt auf den Blutzuckerstoffwechsel erwähnen, da es zu einer verbesserten Insulinsensitivität kommen kann.

 

So reagiert der Körper auf das 3 Tage Fasten zum Entgiften

Im Körper laufen verschiedene Reaktionen ab, wenn nicht mehr die herkömmliche Nahrung verzehrt wird. Der Körper wird entgiftet und reagiert auf unterschiedliche Weise. Hierzu gehören:

Gewichtsverlust und physische Veränderung

Da du an den 3 Hauptfastentagen auf feste Nahrung verzichtest, kommt es garantiert zu einem Gewichtsverlust. Allerdings kann der Gewichtsverlust durch einen höheren Wasserverlust entstehen. Es wird also nicht unbedingt Körperfett abgebaut, wenn das Gewicht nach unten geht, möglicherweise ist der Effekt nicht nachhaltig.

Entlastung des Magen-Darm-Traktes

Eine Entlastung des Magen-Darm-Traktes ist durch das 3 Tage Fasten auf jeden Fall gegeben. Auch die Erneuerung der Haut ist spürbar. Es kann zu einem reineren Hautbild kommen.

Stoffwechselanpassung

3 Tage Fasten kann vorübergehend Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben. Der Körper stellt beispielsweise auf Fett als Hauptenergiequelle um. Dadurch wird die Fettverbrennung gesteigert. Außerdem kommt es zu einer Senkung der Stoffwechselrate, da sich der Körper an die geringere Zufuhr von Kalorien anpasst.

Mentale Klarheit und Bewusstsein

Da du beim 3 Tage Fasten mehr auf den eigenen Körper und die Bedürfnisse achtest, kann es zu einer besseren mentalen Klarheit kommen. Es wird ganz bewusst auf die Ernährung und das Wohlbefinden geachtet. Diese Achtsamkeit wirkt sich auch auf den Geist aus.

 

Nach dem 3 Tage Fasten zum Entgiften: Ernährung und Lebensstil

Nach dem 3 Tage Fasten kann es sinnvoll sein, die Ernährung und den Lebensstil umzustellen. Es hängt aber von den eigenen Bedürfnissen und der Zielsetzung ab. Falls Du nur kurzfristig Gewicht reduzieren und das Verdauungssystem entlasten möchtest, ist eine Umstellung nicht unbedingt nötig. Allerdings ist es erstrebenswert, sich nach dem Fasten und Entgiften auch weiterhin bewusst zu ernähren und den Lebensstil zu ändern.

Schrittweise Rückkehr zur normalen Ernährung

Möchtest Du nach dem Fasten und Entgiften wieder zur normalen Ernährung zurückkehren, solltest Du dies in kleinen Schritten tun. Fange also mit leichter Kost und kleinen Portionen an, um den Körper wieder an feste Nahrung zu gewöhnen. Nach und nach kannst Du die Portionen wieder größer werden lassen, bis Du wieder bei der normalen Ernährung angekommen bist.

Langfristige Integration gesunder Gewohnheiten

Viele Menschen möchten aber langfristig etwas für die Gesundheit tun. Deshalb ist es so wichtig, gesunde Gewohnheiten im Tagesablauf zu integrieren. Eine dauerhafte Ernährungsumstellung und Anpassung des Lebensstils kann sich langfristig positiv auf den Körper auswirken. Zu den möglichen Maßnahmen gehören eine ausgewogene Ernährung, genügend Schlaf, weniger Stress und körperliche Aktivitäten.

Regelmäßige Fastenkuren

Regelmäßige Fastenkuren helfen dem Körper beim Entgiften. Das Fasten mit warmen, basischen Gemüsesuppen wird in der Regel von allen gut vertragen. Es ist die empfehlenswerte Fastenmethode für Anfänger und alle, die auf eigene Faust fasten möchten. Voraussetzung fürs Fasten ist allerdings, dass du gesund und fit bist. Bei chronischen Krankheiten und regelmäßiger Medikamenteneinnahme solltest du dich zuvor mit deinem Arzt oder Heilpraktiker abstimmen.

 

Die perfekte Kur für das schnelle Entgiften: 3 Tage Blitz-Fasten mit Ralf Moll

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