Inhaltsverzeichnis:
- Dieses Konzept steckt hinter der Suppendiät
- Zielsetzung einer Suppendiät
- Welche Arten von Suppendiäten gibt es?
- Wie führt man die Suppendiät durch?
- Welche Vorteile hat eine Suppendiät?
- Tipps für langfristige Erfolge mit der Suppendiät
- Die perfekte Suppendiät für Faule: 3 Tage Blitz-Fasten mit Ralf Moll
Dieses Konzept steckt hinter der Suppendiät
Wie der Name Suppendiät erahnen lässt, spielen bei dieser Diät-Form warme, leckere Suppen die Hauptrolle. Hauptsächlich wird auf kalorienarme Gemüsesuppen gesetzt, umabzunehmen und so viele basische Mineralstoffe wie möglich aufzunehmen. Im Normalfall werden Suppendiäten nur kurzfristig durchgeführt, um die Gewichtsreduktion anzukurbeln. Es wird empfohlen, mit einer Suppendiät zu beginnen und im Anschluss auf eine langfristige Ernährungsumstellung umzuschwenken.
Zielsetzung einer Suppendiät
Mit einer Suppendiät kannst du verschiedene Ziele verfolgen. Wir haben die 5 wichtigsten zusammengefasst, die bei der Entscheidung für eine Suppendiät eine große Rolle spielen.
- Gewichtsabnahme: Für viele ist es das oberste Ziel, Gewicht zu verlieren. Suppen verfügen über einen hohen Wasseranteil und wenig Kalorien. Deswegen kann eine Suppendiät sehr gut beim Abnehmen helfen.
- Körper entsäuern und reinigen: Bei anderen wiederum steht der Detox-Gedanke im Vordergrund. Der hohe Flüssigkeitsanteil und der hohe Anteil basischer Ernährung, die bei einer Suppendiät typisch sind, fördern die Reinigung und Entlastung. Säuren und Stoffwechselendprodukte können ausgeschieden werden.
- Änderung der Ernährungsgewohnheiten: Die Ernährungsgewohnheiten sind bei manchen verbesserungswürdig. Es fehlt bei der aktuellen Ernährung an Gemüse und anderen wichtigen Bestandteilen, da viele Menschen vermehrt auf verarbeitete Lebensmittel setzen. Wer sich für Gemüsesuppen entscheidet, integriert in der Ernährung Gemüse, sodass der Körper wichtige Nährstoffe und weitere Bestandteile bekommt.
- Darm beruhigen und sanieren: Suppen entlasten den Darm und sorgen für ein entspanntes Bauchgefühl. Sie sind ideal bei Verdauungsstörungen und einem empfindlichen Magen-Darm-System.
- Langfristige Ernährungsumstellung: Eine Suppendiät ist ein idealer Einstieg in eine langfristige Ernährungsumstellung. Der hohe Anteil an Gemüse, der niedrige Kaloriengehalt und das Zubereiten der frischen, gesunden Mahlzeiten sind eine gute Voraussetzung dafür, sich auch langfristig gesünder zu ernähren.
Welche Arten von Suppendiäten gibt es?
Es gibt mehrere Suppendiäten-Arten, die Du ausprobieren kannst. Die verschiedenen Arten unterscheiden sich hinsichtlich der Zusammensetzung. Sie haben aber eins gemeinsam: Sie sind nur als kurzfristige Maßnahme für die Gewichtsreduktion gedacht. Wir stellen 3 Arten von Suppendiäten vor.
Gemüsesuppen Diät
Bei dieser Form der Suppendiät wird auf kalorienarme Gemüsesuppen gesetzt. Sie sind ballaststoffreich, aber gleichzeitig kalorienarm. Dank der Zusammensetzung kommt es zu einem Sättigungsgefühl und einer Gewichtsreduktion. Begründet wurde das Suppenfasten oder die Suppendiät in Deutschland vom Ernährungswissenschaftler und Fastenexperten Ralf Moll. Er führt seit 1996 Suppenfasten in seinem Fastenzentrum im Schwarzwald durch.
Brühen Diät
Bei einer Brühen Diät handelt es sich um eine Ernährung, die aus klarer Brühe besteht. Hierzu zählen unter anderem Hühnerbrühe, Knochenbrühe und Gemüsebrühe. Sie sind reich an Flüssigkeit, aber extrem arm an Kalorien. Mit einer Brühen Diät wirst du aufgrund des extrem niedrigen Kaloriengehalts am meisten Gewicht verlieren. Sie ist allerdings nur als kurze Intervention geeignet, denn auf Dauer fehlen wichtige Nährstoffe.
Protein Suppendiät
Eine Protein Suppendiät ist eine eiweißreiche Variante. Sie ist reich an Proteinquellen, wobei hauptsächlich auf Hühnchen und pflanzliche Proteine gesetzt wird. Mit der Protein Suppendiät soll der Proteinanteil deutlich erhöht werden, was zu einem Sättigungsgefühl beiträgt. Auch wird hierbei darauf Wert gelegt, dass Muskeln ohne Probleme während der Diät erhalten bleiben. Es ist aber ausreichend, Kartoffeln, Hülsenfrüchte oder Getreide in die Suppen einzubauen, eine zusätzliche Gabe von Hühnchen ist nicht notwendig.
Wie führt man die Suppendiät durch?
Gerade eine Suppendiät mit Gemüsesuppen ist besonders bekömmlich. Das ist vor allem dann wichtig, wenn gesundheitliche Probleme und Bedenken vorliegen. In diesem Fall kannst du von einer Ernährung mit leckeren, basischen Gemüsesuppen sehr profitieren. Gerade wenn du zusätzlich noch ein Kältetyp bist und immer viel frierst, sind die warmen Suppen optimal für deine Konstitution. Sie bringen deinen Stoffwechsel wieder ins Gleichgewicht und das komplett ohne Hungergefühl.
Zeitlicher Ablauf
Der zeitliche Ablauf hängt von den individuellen Zielen und Ansprüchen ab. Allerdings gibt es einen allgemeinen zeitlichen Ablauf, an den Du Dich halten kannst. Der Ablauf einer Suppendiät gestaltet sich wie folgt:
- Tag 1 bis 3 gelten als basische Vorbereitungstage: Während dieser Zeit bereitest Du Dich auf die Diätzeit vor. Es werden nur pflanzliche Lebensmittel verzehrt und die Kalorienzufuhr wird von Tag zu Tag reduziert.
- Tag 4 ist der erste Entlastungstag. An diesem Tag verzehrst du nur Salate, Obst und Gemüse um den Körper vorzubereiten.
- Tag 5 bis 7 gelten als Hauptphase der Suppendiät: Hier isst Du hauptsächlich Suppen nach Plan, trinkst viel Wasser und vermeidest ungesunde Lebensmittel und feste Nahrung. Du kannst natürlich auch länger als 3 Tage Suppe essen, wenn du schon einmal begonnen hast.
- Nach dem letzten Suppen-Tag kommt die Übergangsphase durch 2 Aufbautage: Nun kannst Du langsam wieder feste Nahrung verzehren, wobei aber auf leicht verdauliche Lebensmittel zu achten ist.
Vorbereitung: Durchführung und Aufbautage
Während der Vorbereitungsphase, also an Tag 1 bis 3 bereitest Du Dich auf die Suppendiät vor, indem Du einen Plan für die Suppendiät aufstellst. Der Plan muss verschiedene Gemüseorten und ballaststoffreiche Bestandteile wie Hülsenfrüchte enthalten.
Bevor Du richtig startest, organisiere Dir alle nötigen Zutaten für Deine gewünschten Gemüsesuppen. Am besten ist es, die Suppen im Vorfeld bereits zuzubereiten. Alle anderen Lebensmittel wie zuckerhaltige Getränke, verarbeitete Lebensmittel, ungesunde Nahrung und Alkohol vermeidest Du am besten komplett. Du kannst Dir aber auch fertige Fastensuppen bestellen. Die Ralf Moll Fastensuppen im Glas sind ideal für deine Suppendiät, vor allem, wenn es einfach und schnell gehen soll.
Flüssigkeitszufuhr
Suppen sind reich an Flüssigkeit, was aber nicht bedeutet, dass Du auf Wasser oder Tee verzichten kannst. Nur mit Suppen kannst Du Deinen Flüssigkeitshaushalt nicht hochhalten. Trinke 2 bis 3 Liter Wasser, ungesüßte Kräutertees oder klare Brühen. Höre immer auf Dein Durstgefühl und gönne Dir einen extra Schluck. Verzichte aber auf zuckerhaltige Getränke und weitgehend auf koffeinhaltige Getränke. Komplett auf Kaffee musst Du nicht verzichten. Der Konsum sollte sich aber in Maßen halten.
Welche Vorteile hat eine Suppendiät?
Die Suppendiät hat viele Vorteile, wenn sie kurzfristig ausgelegt ist. Zu den Vorteilen einer Suppendiät gehören:
- Schneller Gewichtsverlust durch reduzierte Kalorienzufuhr
- Regelmäßige Flüssigkeitszufuhr für eine optimale Hydratation
- Zufuhr von ausreichend Nährstoffen und Ballaststoffen
- Leichte Verdaulichkeit, gute Bekömmlichkeit
- Entzündungsstoffe werden ausgeschieden
- Der Körper wird intensiv entsäuert, die Energie kommt zurück
- Das Blut wird gereinigt, der Blutdruck normalisiert sich
- Der Umstieg auf eine gesundheitsbewusste und abwechslungsreiche Ernährung fällt leichter
Tipps für langfristige Erfolge mit der Suppendiät
Suppendiäten sind Reinigungskuren für eine bestimmte Zeit. Danach erfolgt der Übergang in eine gesunde, basische Ernährung, um langfristig Gewicht zu verlieren, zu halten und die Essgewohnheiten zu verbessern.
Falls Du doch einmal über einen längeren Zeitraum eine Suppendiät durchführen möchtest, beachte vor allem folgende Punkte:
- Bei der Zubereitung der Suppen musst Du auf genügend Nährstoffe achten. Vielfältige Gemüsesorten, ballaststoffreiche Zutaten und Proteine, beispielsweise Hülsenfrüchte oder Getreide sind wichtig, um dem Körper wichtige Bestandteile zuzuführen.
- Allgemein sind Proteine wichtig für die Muskeln, deshalb sind Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide Suppen ideal, um einen Eiweißabbau zu verhindern. Setzt Du während des Gewichtsverlustes auf Proteinquellen, besteht der Gewichtsverlust überwiegend aus Fett. Muskelmasse hingegen bleibt bestehen.
- Die gesunde Ernährung musst Du aber auch mit körperlichen Aktivitäten kombinieren. So lässt sich langfristig Erfolg erzielen, da mit Sport der Stoffwechsel angeregt wird und die Muskelmasse aufgebaut und erhalten bleibt.
- Lerne während der Suppendiät, wie Du die Ernährungsgewohnheiten langfristig änderst. Außerdem musst Du Dir für gesunde Essgewohnheiten viel Zeit nehmen.
Übrigens ist die Gewichtsreduzierung und ein gutes Wohlbefinden nicht nur von der Ernährung abhängig. Um langfristig Erfolg zu erzielen, musst Du eventuell auch etwas an Deinem Lebensstil ändern. Ein gesunder und ausreichender Schlaf ist wichtig. Das Stresslevel ist herunterzufahren. Ebenfalls hilfreich ist eine positive Lebenseinstellung. Die Kombination aus allen Faktoren muss stimmen, um langfristig das Gewicht zu reduzieren, zu halten und sich rundum wohlzufühlen.
Die perfekte Suppendiät für Faule: 3 Tage Blitz-Fasten mit Ralf Moll
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Das steckt im Blitzfasten-Paket von Ralf Moll
- 3 (oder mehr) Tage Fasten, plus Vorbereitungs- und Aufbautage
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- 4 Yogavideos
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Garantiert mehr Energie und weniger Kilos auf den Hüften durch das 3 Tage Blitzfasten
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